Hvis du vil forbedre ditt vertikale sprang, hopp over ankelvektene. Hopping med ankelvekter gir deg bare bedre å hoppe mens du har ankelvekter. Denne øvelsen vil ikke hjelpe deg å hoppe høyere uten dem. For å bli en høyere genser må du øke kroppen din mot motstand og styrke musklene du bruker til å hoppe, spesielt lårene, glutene og kalvene.
Dagens video
Vekter likestrengning
Bare ved bruk av ankelvekter gjør du det bedre å løfte opp tunge føtter, ikke ved å bruke ben- og rumpemuskulaturen til å drive hele kroppen din ned bakken. Fordi vekten blir lagt i anklene dine, i stedet for på et sted hvor du selvfølgelig vil få fett eller muskel, kaster det også din koordinasjon og form, slik at du er sårbar for skade. Den ekstra vekten legger overtrykk på leddene mens du lander. Hvis du vil ha sterkere muskler for større hopp, inkluderer plyometrisk - eller hoppøvelser - og styrketreningsøvelser for underkroppen.
