Styrketreningsøvelser som retter seg mot baken din, kan virkelig tone og styrke de store musklene. Når det er sagt, kan stikkøvelser ikke magisk redusere ekstra fett du har dvelende i det området, og du får bare så mye innsats ut av styrketrening som du legger inn i den. Hvis du vil se resultater, bør du styrke trene minst to ganger i uken, og gjør stadig mer utfordrende øvelser etter hvert som evnen din øker.
Dagens video
Slik målretter du din Butt
For å få en stum treningsøkt til å virkelig målrette dine gluter, må den inkludere enten hip forlengelse - rette benet på hoften, eller sving det tilbake forbi rett - eller hip bortføring - svingende beinet ut til siden. Ganske mange kardioøvelser gir den typen bevegelse du trenger, inkludert turgåing, løping, sykling og roing.
For bedre resultater
Selv om de fleste hjerte vil tone din skinker i det minste noe, hvis du vil se mer dramatiske resultater, må du få styrketrening. Du kan gjøre glute-isolerende øvelser som hip extensions eller hip abduction, men du får flere resultater raskere hvis du fokuserer på sammensatte øvelser som vektlegger glute involvering. Disse inkluderer squats, deadlifts, kettlebell svinger og olympiske heiser og de fleste av deres variasjoner. Hvis du hellere vil bruke butt-targeting maskiner i treningsstudioet, kan du gå til benpressen eller rumpebjelken, som også noen ganger kalles en mule sparkemaskin.
