En 1-kopps servering med kubisk cantaloupe gir 1, 4 gram fiber. Selv om noe fiber er bedre enn ingen, kvalifiserer dette beløpet ikke cantaloupe som en fiberfiberfrukt eller en god fiberkilde. Men cantaloupe kan være en del av et sunt, fiberrikt kosthold fordi det inneholder andre næringsstoffer som gjør det til en god mat og bidrar til den totale mengden fiber du bruker på en dag.
Dagens Video
Typer Fiber
Den spiselige delen av cantaloupe er laget av løselig fiber. Oppløselig fiber reduserer fordøyelsen og gjør at du føler deg full lengre ved å danne en gel inne i tarmen. Cantaloupe har også en svært liten mengde uoppløselig fiber, eller typen som ikke bryter ned.
Fordeler
Cantaloupe inneholder store mengder vitamin A i form av beta-karoten, noe som gir den sin oransje farge på innsiden. Det er også høyt i vitamin C og er fettfritt, kolesterolfritt og lite natrium. En 1-kopps servering gir bare 54 kalorier, noe som gjør det til et sunt valg for en oppvask eller snack.
Fiber Anbefalinger
Tilstrekkelig inntak for fiber er 25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn. Den gjennomsnittlige amerikanske spiser imidlertid mye mindre enn anbefalt mengde, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere, 2010. Å legge cantaloupe til kostholdet ditt er en god start å nå anbefalingen, men kostholdet ditt bør inkludere matvarer som er høyere i fiber også.
Bedre kilder til fiber
Bønner, kli, korn, linser, mest frukt med hud, greener, pommes frites, epler, nøtter, bananer, appelsiner, havremel og brokkoli er gode kilder til fiber. Frukt med spiselig hud, bær, bananer og appelsiner er bedre fruktkilder til fiber enn cantaloupe.
