Det er ikke bare bryst og armstyrke som gir en sterk punch. Du må ha en kraftig base - en holdning som du kan tillate energi å reise opp gjennom kjernen din og ut gjennom din knyttneve.
Dagens video
For å utfylle den sterke basen må du også fokusere på å utvikle fart og koordinering. I kommer klaffen presse opp. Tren med denne avanserte varianten av den klassiske øvre kroppsøvelsen for å forbedre dine punchevner.
->Anatomi av en klapptrykk
En klappoppstart begynner som enhver annen push-up - med kroppen din i en stiv planke støttet på dine palmer og tær. Bøy albuene for å senke brystet ditt nær gulvet og press opp eksplosivt, slik at hendene løfter av gulvet øyeblikkelig mens du klapper hendene sammen. Land ned med myke albuer for å gjenta flyttingen.
Fordeler med klappopprykkingen
Klapoppdriften forbedrer kjernestabiliteten, som er avgjørende for din sterke holdning i boksringen. Det bygger også skuldermobilitet, raske reflekser og overkroppsstyrke.
Du vet hvordan plyometrics, eller hoppopplæring, forbedrer underkroppen din. Som et papir som ble publisert i International Journal of Sports Physical Therapy i 2015 notater, flytter plyometrisk - tenk hoppeklubber, boks hopp, hopp lunges - øk hopphøyden, reduser sprint tid, forbedre løpende økonomi og forbedre postural kontroll.
Clap push-ups er plyometrics for overkroppen. Færre kliniske studier gjennomgår øvre kropps plyometrisk trening, men den lille der ute viser forbedret kasterkraft og muskelytelse, forklarte 2015-papiret. Du kan konkludere med at plyometrics, som for eksempel klappopprykkingen, vil gi deg muligheten til å kaste slag og musklene dine evne til å utøve kraft i den punchen.
Les mer: Gjør raske push-ups forbedret slaghastighet?
Forholdsregler
Før du legger klappoppstramninger til din rutine, sørg for at du kan gjøre et solidt sett med 20 eller flere standardoppstramninger i rask rekkefølge. Hvis du føler skulder eller albue smerte under lanseringen eller landingen av klaffen presser opp, stopp umiddelbart. Du må kanskje styrke disse områdene eller revidere skjemaet for å sikre at hendene dine er plassert litt bredere enn skuldrene, og at vinkelen på albuen din er 45 grader med kofferten din. Unnlatelse av å peke fingrene fremover kan også forårsake smerte i albuene og skuldrene.
Andre øvelser
Undervurder ikke betydningen av omfattende styrke i stansekraften. Komplett squats, deadlifts, renser og rader for å skape en kraftig kroppsbygning som kan kaste noen alvorlige muskler i ringen.Disse trekkene bidrar til å gi styrke til holdning og kjernen.
For overkroppen din, forstørr clap push-up treningsøkter med vekslende single arm dumbbell presser og vektet skygge boksing.
Les mer: Hvordan skal bobiler trene med push-ups?
