Abdominal øvelser som tradisjonelle crunches kan hjelpe deg å flate magen din ved å stramme musklene dine. Imidlertid vil de ikke hjelpe deg med å "brenne" noe fett som dekker musklene, og de vil ikke få deg de beste resultatene alene. Kombiner en serie øvelser for å øke effektiviteten av rutinen. Også, American Council on Exercise rapporterer tradisjonelle crunches aktivere mindre muskelaktivitet enn mange andre former for abdominal øvelser.
Dagens video
Betydningen av kardio
Å gjøre kardioøvelser som dans og fotturer hjelper deg med å gå ned i vekt og er dermed den mest effektive øvelsen for magefett. Sikt i minst 30 minutter med moderat tempo trening hver dag, men doble det hvis du sikter mot synlige vekttap resultater. Del din daglige mosjonskvote i to eller tre små økter hvis du ikke vil gjøre alt på en gang.
Kjernestyrking
Styrker kjerne musklene - musklene i hele torso - bidrar til å holde kroppen sterk og stabilisert. Også å ha mer muskelmasse bidrar til å stramme magen fordi mer magert muskelmasse tilsvarer en raskere metabolisme og flere kalorier forbrent, ifølge "Good Housekeeping." To klassiske kjerneøvelser er vakuumet og planken. Å gjøre et vakuum, gå ned på matten med vekten på hendene og knærne, pust inn mens du skyver ut magen og puster ut for å trekke den inn så langt du kan. Hold i tre til fem sekunder og gjenta i 60 sekunder. For å utføre en plank, legg ansiktet ned med beina fullt utstrakt og stram opp kroppen din på underarmene og ballene på føttene. Hold den der i opptil 60 sekunder.Kostholdsoverveielser
Ikke sabotere din mage-flattende diett med dårlig kosthold. Begrens søtsaker og fettstoffer og fokus på å spise kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel ferske råvarer. Inkluder fettfattig meieri, magre proteiner som soyabønner og hudløs kylling og hjerte-sunn fett fra matvarer som frø, nøtter, avokado og fisk. Pass på å ikke rane deg for mye drivstoff; de fleste bor over 1, 200 kalorier per dag for å unngå å bremse metabolismen og holde fast på fett.
