En elliptisk maskin, også kjent som en cross- trener, er et stykke stasjonært treningsutstyr som inkorporerer flere forskjellige kardiovaskulære øvelser på en maskin. På en elliptisk trener kan du simulere løp og langrenn. Mange maskiner leveres med bevegelige armhåndtak for å gi en øvre kroppsøkt. Ifølge en artikkel i The Washington Post, gir en elliptisk maskin en treningsøkt uten trening og vil ikke øke beinets tetthet eller styrke muskelen.
Dagens video
Abdominal trening
I en studie fra 2001 sponset av American Council on Exercise, ble forskere ved San Diego State University utforsket for å finne de mest effektive øvelsene for tonede buk. De mest vellykkede bevegelsene til midseksjonen krevde ikke noe utstyr. Den beste øvelsen for å bygge abdominal muskel er motstandstrening. Når du tretthet muskler gjennom styrketrening, tilpasser muskelen motstanden og hjelper den til å bli sterkere og bære enda mer vekt. Low-impact elliptisk maskin gjør motsatt av trette muskler.
Elliptisk maskinfordeler
En elliptisk trener gir en kardiovaskulær trening som øker hjertefrekvensen og styrker hjertemuskelen. Fordelene ved en elliptisk maskin inkluderer å hindre påvirkning på knær, hofter og rygg. Videre trener elliptiske med bevegelige armer øvre og lave kropp samtidig.
Kardiovaskulær trening
Hovedformålet med å bruke en elliptisk maskin er å forbrenne kalorier og få en kardiovaskulær trening, også kjent som en aerob trening. Kontinuerlig utholdenhetstrening fra en elliptisk maskin engasjerer store muskler i armer og ben, og hjelper hjertet til å fungere mer effektivt mens du trener og i ro. Regelmessig kardioaktivitet øker treningsnivået og bidrar til å forhindre hjertesykdom. Regelmessig aerob aktivitet styrer også kolesterolnivået i blodet og kan forhindre utbrudd av diabetes og fedme.
Anbefalinger
American Heart Association rapporterer at for å få de beste helsemessige fordelene for ditt hjerte, lunger og sirkulasjon, bør du utføre 30 minutter med moderat til kraftig intensiv aerob aktivitet de fleste dager i uken. De mest fordelaktige aerobe øvelsene er rask gange, jogging, løping og roing - alle trekk som er emulert på en elliptisk trener. American College of Sports Medicine foreslår at sunne voksne under 65 år også trenger å gjøre 8 til 10 treningsøvelser to ganger i uken. Det er flere øvelser for din abs som er effektive som Sykkelmanøvrer, Captains Chair og Reverse Crunch, ifølge American Council on Exercise. For de beste resultatene, gjør abdominal øvelser i fem minutter om dagen for å forbedre stillingen, lindre smerter i ryggen og styrke kjernen din.
