Uten koenzym Q10 kan kroppen din ikke produsere energi, som støtter stoffskiftet og holder deg i live og blomstrende. I tillegg til denne viktige rollen er det også en viktig antioksidant. Selv om kroppen din trenger koenzym Q10 eller CoQ10, er mangler sjeldne, siden kroppen din gjør det, og du får det gjennom en rekke matvarer. Coenzyme Q10 kosttilskudd kan hjelpe til med å behandle noen medisinske tilstander.
Dagens Video
Koenzym Q10 Basics
Når celler gjennom hele kroppen din konverterer sukker til energi, følger de en kjede av hendelser som ikke kan fortsette med mindre coenzym Q10 er tilstede. Disse cellene syntetiserer sin egen CoQ10, som krever vitamin B6 og aminosyrene, tyrosin og fenylalanin. Som en antioksidant nøytraliserer koenzym Q10 ustabile molekyler, kjent som frie radikaler, før de skader strukturelle fettstoffer i cellemembraner. På grunn av dets viktige roller kan coenzym Q10 ha potensial til å behandle eller forhindre en rekke helsemessige forhold. Men bevisene til dags dato støtter ikke sin evne til å forbedre utholdenhet, forhindre aldersrelatert tilbakegang eller lavere blodsukker. Selv om forskning pågår, er det heller ikke noe bevis på at CoQ10 hjelper til med behandling av Huntingtons sykdom, Parkinsons sykdom eller kreft, ifølge Linus Pauling Institute-nettstedet.
Matvarer med CoQ10
De fleste bruker omtrent 10 milligram CoQ10 daglig gjennom deres dietter, men siden det ikke er et essensielt næringsstoff, har det ikke blitt fastslått en anbefalt daglig inntak. De beste kildene er kjøtt, fjærfe og fisk. Du får 2,6 milligram fra en 3-ounce servering av biff og 1. 4 milligram fra en 3-ounce servering med stekt kylling. Fisk faller i samme rekkevidde. For eksempel har sild 2,3 milligram per 3 unse servering, mens ørret har ca 1 milligram i samme størrelse som servering. Sesamfrø og pistasjemuttere gir mindre enn 1 milligram per 1 ounce servering, mens 1/2 kopp jordbær, en appelsin, 1/2 kopp kokt brokkoli og 1 kokt egg alle inneholder mindre enn. 5 milligram.
Årsak til mangel
Selv om nivåene av CoQ10 naturlig går ned når du blir eldre, forårsaker det ikke nødvendigvis en mangel. Hvis du er sunn og spiser et balansert kosthold, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for mangel på CoQ10. Noen medisinske forhold og medisiner reduserer CoQ10 nivåer, men. For eksempel forårsaker sjeldne genetiske mitokondriale lidelser en mangel, mens lave blodnivåer også finnes hos personer med diabetes, kreft og kongestiv hjertesvikt. Kolesterolreduserende medisiner kan forstyrre kroppens evne til å syntetisere CoQ10. Du kan også trenge ekstra koenzym Q10 hvis du tar betablokkere, antidepressiva eller medisiner for å behandle høyt blodtrykk.
Supplerende støtte
Hvis du har hypertensjon, snakk med legen din om å ta koenzym Q10 fordi det kan bidra til å senke blodtrykket.Det viser også løfte om å lindre symptomer forårsaket av kongestiv fiasko, selv om forskningsresultater er blandet, ifølge nettstedet NYU Langone Medical Center. Videre kan CoQ10 øke immunforsvaret hos personer med kreft, noterer nettstedet National Cancer Institute. Kosttilskudd forbedrer også symptomene knyttet til enkelte mitokondriale lidelser. Anbefalte doser av CoQ10 varierer fra 30 til 300 milligram daglig. Mens det er trygt for de fleste, bør du ikke ta CoQ10 før du konsulterer legen din dersom du er gravid, tar reseptbelagte medisiner eller har hjertesykdom, diabetes, nyresykdom eller høyt blodtrykk.
