Protein shakes er raske og praktiske, men de kan forårsake en ubehagelig bivirkning - gass. Ved å eksperimentere med forskjellige ingredienser og endre måten du bruker dem på, kan du kanskje bestemme - og eliminere - årsaken til problemet. Snakk med legen din dersom fordøyelsesproblemer ikke går bort.
Dagens video
Sjekk proteinkilden din
Vedvarende gass etter å ha drukket proteinskake kan signalisere at du har en allergi eller følsomhet overfor proteinkilden du bruker. Vanlige syndere inkluderer myseprotein eller kaseinproteinpulver. Precision Nutrition coach og forsker John Berardi, Ph.D., foreslår bytte til et annet merke av proteinpulver fordi forskjellige merker varierer mye i den nøyaktige sminke av produktet deres. Hvis det ikke hjelper, kan du prøve å bytte til en annen type proteinkilde. Brown ris, ert, hamp eller soya protein er alle muligheter.
Gå lett på fiberen
Plutselig øker inntaket av fiber kan føre til gass. Hvis du nylig har byttet til et høyfiberproteinpulver eller inneholder mange mørke bladgrønnsaker, frukt, nøtter eller frø i din rysteblanding, kan fiber ligge bak problemet. Lett i fiberrike rister ved gradvis å øke mengden du drikker i løpet av flere dager. Registrert dietist Tanya Zuckerbrot foreslår at man starter med en fjerdedel av en servering den første dagen, og legger til en fjerdedel mer hver etterfølgende dag hvis du ikke opplever gass.
Se opp for sukkeralkoholer
Noen proteinpulver inneholder sukkeralkoholer, kalorier som brukes til å søte produkter uten sukker. Mannitol, maltitol, isomalt, laktitol, xylitol, sorbitol, glyserol, erytritol og hydrogenerte stivelseshydrolysater er alle eksempler på sukkeralkoholer. I noen mennesker kan de forårsake en rekke fordøyelsesproblemer, inkludert gass. Se etter et usøtet proteinpulver som ikke inneholder sukkeralkoholer, eller eksperimentere med risteoppskrifter som bruker naturlig proteiner, usøte ingredienser som tofu eller fettfri yoghurt.
Kontroller Meieri
Hvis en protein shake som inneholder melk, hestekost eller yoghurt, vanligvis fører til at du utvikler gass, kan du være laktoseintolerant. Prøv å bruke et alternativ til kumelk melk som produkter laget av mandel, soya eller hampemelk eller avledet av andre dyr enn kyr, som sauer eller geiter. Du kan også lete etter laktosredusert melk eller ta et ikke-godkjent laktasenzymtilskudd hvis du ikke vil gi opp vanlige meieriprodukter.
Sakte ned
Din protein shake kan forårsake gass, bare fordi du drikker det for fort. Ifølge Zuckerbrot, jo raskere du drikker en drikk, jo mer luft vil du svelge. All den ekstra luften i fordøyelsessystemet kan føre til gass.Problemet forverres hvis du blander mye luft i din riste for å gjøre det skummelt. Bland din riste mindre og drikk den langsomt for å redusere mengden luft du svelger.
