Pushups er en øvelse som passer for mange treningsregimer. Til tross for deres fordeler, ikke forvent å utføre pushups hele dagen for å gå ned i vekt; pushups er en styrketrening, ikke en aerob trening. For å brenne fett, slå til slike aerobic øvelser som å løpe, svømme eller sykle. Selv om disse øvelsene er effektive for å brenne fett, kan pushups fortsatt spille en rolle i treningen din.
Dagens video
Spotreduksjon
Pushups brenner ikke fett raskt fordi de ikke gir en signifikant forhøyet hjertefrekvens, Aerobic aktiviteter, øker hjertefrekvensen din samtidig og føre til kalorier brent raskt. Spotreduksjon, teorien om at du kan brenne fett i et ønsket område, er ikke mulig. Hvis du vil brenne fett, må du utføre øvelser som trener hele kroppen din og brenne kalorier, for eksempel å løpe.
Metabolisme
Pushups kan spille en rolle ved å brenne fett når det gjelder å forbedre stoffskiftet. Å bygge muskelmasse øker din hvilende metaboliske hastighet, noe som betyr at du brenner mer fett selv mens du sitter. Få 3 kg. av muskelvekt kan hjelpe deg å brenne mer enn 600 ekstra kalorier per uke. Således, mens pushups ikke brenner betydelig fett direkte, kan de hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet.
Kretstrening
Hvis du inkluderer pushups i treningsprogrammet ditt, kan de være fordelaktige. Kredittopplæring innebærer å utføre en rekke øvelser i rask rekkefølge, og gir ikke mer enn et minutt til hver. En krets kan innebære å kjøre på tredemølle, pushups, situps, knep, lunges, sykling og løftevekter. Den raske suksessen til jevnstyrketreningsøvelser legger til et kardiovaskulært element, noe som betyr at du vil brenne mer kalorier og fett enn du ville hvis du utførte dem i en langsommere takt.
Øk utfordringen
I stedet for bare å utføre standard pushups, kan du øke utfordringen og utføre mer kompliserte variasjoner i treningen, noe som gjør kroppen din jobbig, og legger til et lite kardiovaskulært element i treningen. Eksempler på mer utfordrende pushups inkluderer helling og tilbakegang pushups, diamond pushups og wide-push pushups.
