Hvis arbeidsdagen din har fløyet forbi og du ikke har mulighet til å besøke treningsstudioet, kan du tilbringe litt tid hjemmeøvende kroppsvektøvelser. Et enkelt tillegg til enhver kroppsvektsøvelsesrutine er et sett med pushups. Hvis du utfører pushups regelmessig, kan de bidra til sterke brystmuskler og styrke i flere andre områder av kroppen din.
Dagens video
Pecs og mer
Hver pushup repetisjon du utfører, arbeider med brysthodet til hver av dine pectoralis hovedmuskler. Disse musklene, som er kjent som pecs eller brystmusklene, hjelper deg med å utføre en rekke skulder- og scapula-bevegelser. Pushups involverer ikke bare dine pecs; denne øvelsen styrker også deltoids, triceps, biceps, quadriceps, erector spinae, rectus abdominis og obliques.
Pushups er ikke det beste alternativet
Pushups er en praktisk måte å få muskler på og kan tilpasses ulike treningsnivåer. Nybegynnere kan bruke kneepuperinger for å bygge opp til å utføre standard pushups, mens eksperter kan utføre nedgangstrykk for en ekstra utfordring. Pushups er imidlertid ikke den raskeste måten å bygge brystet på. Ifølge American Council on Exercise, gir barbell benkpressøvelsen den mest muskelaktiviteten i brystet. Standard pushups rangerer kun niende i pectoral muskelaktivitet.
