Kraftige slag krever en kombinasjon av styrke og fart i musklene som strekker armen og bøy skulderen fremover. Et godt designet program som inneholder standard og plyometrisk oppstart, kan hjelpe deg med å utvikle kraftigere slag.
Dagens video
Utvikling av muskelkraft
Kraftige muskler kan produsere høye nivåer av styrke og levere det raskt. For å øke muskelkraften, trene med øvelser som utvikler muskelstyrken og hastigheten på muskelkontraksjonen. For å forbedre stansekraften øker du styrke og hurtighet i musklene som strekker skulderen fremover - pectoralis major og minor - og strekker armen - triceps brachi.
Tradisjonelle push-ups som utføres med kroppen din fullstendig utvidet og ryggraden holdes stiv når du øker og senker brystet, gir en utmerket måte å utvikle styrke i musklene som driver dine slag. Denne typen calisthenic trening, som bruker kroppsvekten og tyngdekraften til å gi motstand, er en tidstestet måte å utvikle styrke på triceps og pectoral muskler.
Plyometrisk push-ups for å forbedre slaghastigheten
For å øke hastigheten på triceps og pectoral muskler, bruk plyometriske øvelser som tvinger disse musklene til å kontrakt raskt. For å utføre denne øvelsen, start i den tradisjonelle push-up-stillingen, sier speedpowerstability. com. Snarere enn å utføre en regelmessig paced serie push-ups, kontrakt raskt musklene dine slik at du med kraft drev brystet og skuldrene oppover og løfter hendene dine fra gulvet. Når hendene forlater gulvet, ta dem sammen og klapp før de går tilbake til bakken i startposisjonen. Når hendene, brystet og skuldrene går tilbake til bakken, skyv raskt og kraftig opp igjen og gjenta prosessen. Start med et sett med åtte gjentakelser og øke gradvis etter hvert som kraften din utvikler seg.
Periodiser opprykkstrening
Periodisk endring av type øvelser du utfører over en årlig syklus kalles periodisert trening. For å mest effektivt øke stansekraften må du først arbeide for å øke styrken og deretter følge styrketrening med en periode med plyometrisk fartstrening. En periode på fire uker med grunnleggende styrketrening med tradisjonelle push-ups etterfulgt av en fire ukers periode med plyometrisk pushups fungerer best. Gjenta deretter syklusen.
