Din basale metabolske hastighet, eller BMR, bestemmer hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å overleve. Ifølge University of New Mexico trenger du mellom 800 og 1 500 kalorier om dagen for å betjene pusten, blodsirkulasjonen, cellereparasjonen og andre grunnleggende kroppsfunksjoner. Mengden avhenger av alder, kjønn og muskelutvikling.
Dagens Video
Muskler
Du kroppssammensetning spiller en viktig rolle i BMR. Ifølge American College of Sports Medicine brenner musklene mer kalorier enn fett, selv i ro.
Utvikling
Styrkeøvelser som slites av muskelvevene, bygger lean muskelmasse, som igjen brenner ytterligere kalorier. I tillegg utholdenhet øvelser som utnytter musklene dine og pleier å forårsake ømhet også øke mengden oksygen som brukes under treningen og dermed brenner mer kalorier.
Tidsramme
Du må gi dine ømme muskler tid til å reparere for at de skal utvikle og øke stoffskiftet ditt. Ifølge MayoClinic. com, du bør jobbe spesifikke muskler grupper bare to til tre ganger per uke med en fridag mellom treningsøktene.
