Shakes har mye går for dem: de kommer i smakfulle smaker, de er bærbare, de er toppen av bekvemmelighet og de gir næringsstoffer i en kompakt pakke. Når du bruker rystelser som sporadiske måltidskomponenter, hevder selskaper at du kan miste flere pounds per uke. Men vekttap avhenger av hva som er i din riste, hva mer spiser du og hva viljestyrken din er.
Videnskapelige resultater
. Som "Nutrition Journal" -resultatene rapporterte, tapte vektreduserende personer i gjennomsnitt mer enn 12 prosent av kroppsvekten i løpet av en 40-ukers periode, mens matbaserte diettpersoner mistet mindre enn 7 prosent. I en annen studie, publisert i "Journal of Nutrition and Metabolism" i 2012, forsvarte personer som brukte en eller to måltidskvelder daglig 2 prosent mer av sin totale kroppsvekt over en seks måneders periode enn personer som fulgte diettbokforslag.
Vekttapshakes er mer sannsynlig å fungere når du føler deg full og fornøyd etter at du har drukket dem. Hvis du drikker en riste og deretter føler deg sulten 20 minutter senere, kan det være vanskelig å vente på ditt neste måltid, og du kan ende opp med å nå en candy bar eller en annen kalori-snack for å supplere risten. I et intervju med ABC News antyder Jefferson University Hospital registrert kostholdsekspert Emily Rubin at hvis du skal bruke en shake som et måltid erstatning, finn en som har høy protein og fiber mengder og en lav mengde sukker, en kombinasjon som virker vel i å fremme satiation.
En korttidsplan
Fordi rister og andre kosttilskudd ikke kan gi den samme kvaliteten på ernæring som hele matvarer, anbefaler dietitere og leger at folk bare bruker dem på kortvarig plan. langsiktig basis. Det betyr at selv om du går ned i vekt i løpet av tiden du bruker rist som matutskift, kan du få noe av den vekten tilbake når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold. Ifølge 2010 "Nutrition Journal" -studien, fikk personer som brukte vekttapshakes i løpet av prøveperioden, "vesentlig mer vekt" etter forsøket enn personer som hadde fulgt en matbasert diett.Bruke Shakes Successfully
Ikke alle diet shakes har samme ingredienser, næringsverdier eller satiation kvaliteter. For å lykkes med å miste vekt med en riste, kan det være nyttig å lage din egen for å sikre at den har tilfredsstillende, næringsrike ingredienser og er innenfor målmålingstallet. Det kan også bidra til å få en liten mengde mat med ditt måltidsskift, for eksempel brun ris eller et eple, siden flytende kalorier pleier å være mindre satiating enn mat du må tygge.Til slutt kombinerer du generell sunn mat og regelmessig mosjon med skift med måltidskutt for å se de beste resultatene, og få legen din til godkjenning før du bruker rystelser.
