Mens kvinner kan utvikle en god styrke i forhold til deres størrelse, forblir gjennomsnittlig menn sterkere. Dette gjelder for lavere kroppsstyrke og overkroppsstyrke. Kvinner produserer mindre testosteron, det primære muskelbyggingshormonet, og utvikler mindre muskelmasse enn en trening med samme relative intensitet. Kvinner kan fortsatt utvikle stor styrke ved å følge et balansert treningsprogram. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Dagens video
Styrke
Styrken måles av mengden vekt du kan løfte for en enkelt repetisjon. Vanlige målinger av styrke inkluderer knebøy, benkpress og dødløft, med knebøyet som den beste måling av lavere kroppsstyrke. En sammenligning av squat-registreringene for kraftløftere med likevekt mellom kjønn viser at en kvinne vil kaste opp mer enn 65 prosent av mannlig knekkgrense for samme vektklasse. Den all-time squat rekorden for en kvinne er 600 lbs, og for en mann er det 1 000 lbs.
Fibertype og -respons
Mens kvinner har den samme typen respons på motstandstrening som menn gjør, har menn begge en større hurtig-trangfiberstørrelse og en større hurtigspenning for å bremse fiberforhold. Fastfibrene bidrar mer til muskelstyrke, og forholdet mellom fibre og deres størrelse er kritiske faktorer i grenseverdien. Dette er ytterligere komplisert av det faktum at kvinner har mer intramuskulær fett enn menn gjør. Gitt tid og trening kan kvinner vise samme type respons på trening som menn, men forskjellene i absolutt styrke forblir alltid.
Testosteron er det primære anabole hormonet, eller hormonet som hjelper deg med å bygge muskler. Som kvinne er det eneste stedet du produserer testosteron i binyrene, og du vil produsere mindre enn 10 prosent av testosteronet enn den gjennomsnittlige mannen. Testosteronresponsen øker etter tunge motstandstrening, men dette krever ofte at du trener med minst 75 prosent av maksimal enkelt repetisjon. Det tar tid og god teknikk å trene med dette intensitetsnivået. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av trening, må du utvikle ferdigheter og konsekvent legge vekt på.
Øvre og nedre kroppsstyrke
