Vektkontroll handler om kaloribalanse - hvis du spiser for mye og beveger seg for lite, kommer du opp med et overskudd av kalorier som fører til vektøkning. Når du spiser disse kaloriene, spiller ingen rolle så mye som kvalitet, mengde og aktivitetsnivå hele dagen. Å sove når du spiser betyr ikke at du skal ha på pund, med mindre det presser deg over dine kaloribehov for dagen, og du fortsetter å spise denne veien over flere uker.
Dagens Video
Vektøkning Forklart
Et pund er lik ca 3 500 kalorier - så hvis du bare spiser 250 kalorier ekstra daglig, setter du på 1 / 2 pund per uke. Enten du forbruker de overskytende kalorier til frokost eller rett før sengetid, vil du likevel ende opp tyngre. Daglige kaloribehov avhenger av alder, kjønn, aktivitetsnivå og størrelse. Den gjennomsnittlige personen krever mellom 1 600 og 3 000 kalorier per dag for å opprettholde vekten - med stillesittende, eldre kvinner som trenger færre og aktive, yngre menn trenger mer. En diettist eller en online kalkulator kan hjelpe deg å estimere ditt personlige nummer.
Du tar kalorier hele dagen, ikke før du sover. Ethvert måltid i løpet av dagen, enten spist etter at du våkner opp eller rett før sengetid, kan føre til at du overskrider ditt daglige kalorimål. Det er ditt totale inntak som teller, ikke bare det du spiser før du sover.
Korrelasjoner mellom søvn og vektøkning
Din søvnvaner kan imidlertid påvirke vektøkningen. For lite søvn - under fem timer per natt - eller for mye - mer enn åtte timer per natt - konsekvent korrelert med vektøkning hos personer under 40 år over en femårsperiode, ifølge en studie i 2010 i journal Sleep. Hvis du sovner like etter å ha spist fordi du er så trøtt på grunn av søvnmangel, kan det være dine dårlige søvnvaner som fører til vektøkning, i stedet for mønsteret til å spise og deretter sove.
Å få for liten søvn kan faktisk påvirke hormonene dine, spesielt de som direkte påvirker appetitten. Når du ikke sover nok, øker kroppen din produksjonen av ghrelin, noe som gjør at du føler deg sulten, og reduserer utgangen av leptin, som bidrar til å kontrollere følelser av fylde. Hvis du er kronisk sliten, kan du spise mer generelt - ikke før du sovner.
Oppholder seg sent og spise sent
Vanligvis oppholder seg sent, spiser og deretter går i dvale til sent på morgenen, kan du sette deg i større risiko for vektøkning, viste en studie fra Nordvest-Universitetet i 2011. Det er ikke mønsteret for å spise og deretter sove som fører til vektøkning, men de økte kaloriene og matvalgene som individer som opprettholder dette mønsteret, beholder.Gjennomsnittlig deltok deltakerne som sov sent og sov sent 248 flere kalorier daglig, dobbelt så mye fastmat, mer brus og færre frukter og grønnsaker enn personer med tidligere sengetider.
Disse menneskene synes å være tyngre fordi de forstyrrer sine naturlige sirkadiske rytmer med å spise mens kroppen ønsker å sove. Det er også mulig at den type mat som er mest tilgjengelig i de fine nattene, er mindre sunn og bidrar til vektøkning.
Administrer vekten din
Å spise før du sover, vil ikke forårsake vektøkning med mindre du kobler den sammen med dårlige spisevaner. Å ha en salat før en lur vil skape et helt annet utfall enn å ha en pose med sjetonger og en halvliter iskrem før sengetid. Ikke stress om du jobber sent, så spis et porsjonsstyrt måltid fullt av magert protein, grønnsaker og hele korn og fall inn i sengen bare noen få minutter senere. Men hvis du jobber sent, kan du stoppe ved den lokale burgerfugen fordi du er for trøtt til å lage mat, og deretter sovner du umiddelbart, kan det få vektpåvirkninger.
Planlegg deg hvis du ikke har nok tid til å lage mat i løpet av uken. Grill flere kyllingbryst, kapp opp grønnsaker og kok en stor krukke med brun ris for å skille seg ut for måltider i løpet av uken. På denne måten er middagen klar når du kommer hjem, og alt du trenger å gjøre er å gjenoppvarme det. Vær også oppmerksom på om du har en vane med å snakke på behandlede matvarer som søtsaker og sjetonger mens du ser på TV like før senga. For mange av disse snacksene vil forårsake vektøkning uansett hvilken tid du spiser dem.
