Ved hjelp av begrepet muskelforvirring utfordrer P90X-programmet kroppen din med ulike trekk hver dag. Består av 12 forskjellige treningsvideoer, omfatter P90X programmet kardiovaskulær, muskelstyrking, hoppetrening, kroppsvekt og strekkøvelser. Selv om du ikke trenger å trene hver dag med P90X-programmet, anbefales en daglig aerobic trening av Centers for Disease Control.
Dagens video
Gjør deg klar, sett inn
Utformingen av P90X-programmet gjør det mulig å fullføre hele programmet på 90 dager eller 12 uker. En bestemt treningsøkt er utpekt for hver ukedag. P90X-programmet omfatter kardiovaskulær, muskelforsterkning, hoppetrening, kroppsvekt og strekkøvelser. Selv om programmet bare krever at du trener seks dager i uken, anbefaler det at du trener syv dager i uken. På den syvende dagen i uken får du hvile. Imidlertid anbefaler programutviklerne å gjøre X Stretch-videoen for å hjelpe deg med å strekke ut musklene dine og unngå skade. Selv om strekkvideoen ikke er helt nødvendig, kan den hjelpe deg med å komme seg fra forrige uke og forberede deg for den følgende uken.
Forvirre deg selv
Ved å bruke P90X-programmet hver dag, tillater du at muskelforvirringsteorien virkelig får virkning. Ved å konfrontere kroppen din med nye rutiner på daglig basis, blir kroppen din aldri vant til øvelsene. Som et resultat bør dine fettforbrennings- og muskelbyggingsresultater økes betydelig. I tillegg vil kroppen din til slutt bli vant til en daglig trening. Når dette skjer, blir din P90X-trening bare en vanlig del av ditt daglige liv, noe som gjør det lettere å fullføre 90-dagers programmet.
Vær oppmerksom på
Selv om en daglig trening har flere fordeler, kan det være for anstrengende for noen mennesker å trene hver dag. Ta kontakt med helsepersonell før du begynner et P90X-program for første gang hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer. Din lege kan diktere om kroppen din er fysisk i stand til å håndtere kravene til programmet. Når du begynner programmet, vær nøye med kroppens respons. Selv om muskel ømhet og mild tretthet er forventet gjennom hele programmet, er overdreven ømhet, tretthet eller muskel smerte ikke trygt. Om nødvendig, stopp programmet for et par dager til kroppen din gjenoppretter.
Bland det opp
Hvis du savner en dag på P90X-programmet, må du bare hente hvor du sluttet. I stedet for å hoppe over treningen helt, skift de resterende treningene tilbake en dag. Eller du kan velge å gjøre to treningsøkter på en dag.For eksempel, hvis du savner Kenpo-treningen på dag seks, kan du velge å gjøre både Kenpo og X Stretch på dag sju. I dette tilfellet trenger du ikke å skifte noen av treningsøktene dine rundt.
