Selv om mange mennesker sliter med å oppnå en sunn vekt, er det mulig at vekttap fortsetter selv etter at du har oppnådd ditt vektmål. Ditt fysiske aktivitetsnivå og dine vaner spiller en viktig rolle i hvor mye vekt du mister og når kroppsvekten din er ute. Men hvis du slutter å miste vekt, er det ikke nødvendigvis et tegn på at du har nådd en god vekt for deg.
Dagens Video
Mål
Identifiser et sunt vektområde tidlig i ditt vekttapsprogram. Velg en vekt som er i det normale kroppsmasseindeksområdet for høyden din. Når du vet målvekten din, vil du være bedre rustet til å gjenkjenne fremdriften din, så vel som å vite når du har mistet nok vekt. Når du har nå målvekten, kan du revurdere dine mål og avgjøre om du må fortsette å miste. Unngå å sette et vektmål under det normale området for høyden din.
Faktorer
Så lenge du opprettholder en negativ kaloribalanse, fortsetter du å gå ned i vekt, uansett om du har nådd målvekten eller ikke. Men din vekt vil sannsynligvis platå på et tidspunkt, selv om du fortsetter den samme øvelsen og spiseplanen som hjalp deg med å gå ned i vekt. Dette skjer fordi du trenger færre kalorier for å opprettholde lavere kroppsvekt. For å fortsette å miste vekt i dette tilfellet må du justere diett og treningsregime tilsvarende. Ellers kan du velge å opprettholde vekten din ved å fortsette din nåværende mat og treningsprogram.
Bekymringer
Hvis du fortsetter å miste vekt etter at du har nådd målet ditt, må du øke kaloriinntaket ditt til du finner kaloribalanse. Det du sikter på, er å brenne omtrent det samme antall kalorier du forbruker. Se om du øker ditt daglige kaloriinntak med 200 kalorier, hjelper vektnivået ditt. Hvis ikke, fortsett å foreta justeringer til du finner riktig kalorimål for vektvedlikehold.
Betraktninger
Både diett og aktivitetsnivå bidrar til vektstyring. For å sikre et sunt vekttap, planlegge velbalanserte menyer som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder. Bygg et treningsprogram som inkluderer kardio, vekt trening og fleksibilitetsøvelser og sikte på å trene minst fem dager i uken. Baser treningsrutinen på ditt nåværende treningsnivå og legg gradvis tid og intensitet til treningsøktene dine. Ta kontakt med legen din før du endrer diett og aktivitetsregime hvis du har en historie med hjerteproblemer.
