Gjør 10 minutters pilates arbeid?

Som en serie øvelser som forlenger og Strek kroppens muskler, Pilates involverer ofte omfattende rutiner som varer 30 til 60 minutter, men du kan utføre Pilates-programmer på så lite som 10 minutter og fremdeles oppnå en effektiv trening. Ti minutters Pilates-rutiner hjelper folk med ulike treningsnivåer oppnår mange forskjellige mål, men bare du kan avgjøre om disse korte treningsøktene vil være effektive for å hjelpe deg med å oppfylle dine personlige treningsmål.

Vekt

Ti minutters Pilates øker muskeltonen som kan hjelpe deg med å øke hastigheten din kropp forbrenner kalorier. Men hvis du ønsker å miste mye, vil 10-minutters Pilates mest sannsynlig skuffe deg, med mindre du parrer denne raske treningsformen med en fettforbrennende kardiovaskulær aktivitet. Mulige kardiovaskulære treningsøkter inkluderer jogging, turgåing, svømming og sykling. Forventer å engasjere seg i minst to timer med kardiovaskulær trening hver uke - i tillegg til Pilates rutine - å kaste pounds og minimere sjansene for å få dem igjen, sier Denise Austin, forfatter av "Pilates for Every Body. “

Forebygging av smerte i ryggen

Feil spinaljustering som oppstår fra graviditet eller dårlig sitteposisjon, forårsaker ofte ryggsmerter som 10-minutters pilater kan forhindre, sier Austin. En 10-minutters pilates-sesjon rettet mot å forebygge eller lindre tilbakeproblemer, konsentrerer seg vanligvis om å styrke buk- og ryggmuskulaturen som støtter ryggraden. Mulige øvelser som bidrar til å oppnå dette målet inkluderer Pilates ab-krøllen og Pilates-broen, samt strekninger som forbedrer helsen ved å fremme spinalbevegelse og fleksibilitet, som ryggraden og ryggen strekker seg.

Relieving Spenning

Den langsomme, rytmiske bevegelsen og kontrollert pust som utgjør en sentral del av Pilates-øvelsesteknikken, gjør 10-minutters Pilates til en førsteklasses form for trening for å hjelpe til med å lindre spenningen.En 10-minutters Pilates-rutine med sikte på å avlaste stress og fremme avslapping inkluderer vanligvis et utvalg av strekker, for eksempel ryggraden og barnets pose, noe som forlenge og slappe av muskler i hele kroppen din. Hjelpe til å gjøre dine korte Pilates-økter enda mer effektive ved å bremse stress ved å slå på avslappende musikk eller brennende beroligende aromaterapiolje, anbefaler Alan Herdman, medforfatter av "Coffee Break Pilates".

Overveielser

Alle Pilates-bevegelser starter med kraftverket ditt - buk- og ryggmuskulaturen som utgjør kjernen i kroppen din - slik at kroppen din får en intens mage trening uansett hvilken 10-minutters Pilates treningsøkt du velge. Sørg for at du engasjerer disse musklene ved å fokusere på magen i begynnelsen av hver Pilates-bevegelse, tucking musklene innover for å få bellybuttonen så nær som mulig for ryggraden.