Karbohydrater er effektive energikilder. De er brutt ned i sukker enheter av fordøyelsessystemet og raskt absorbert i blodet. Derfra transporteres de til cellene og brukes til å lage en form for molekylær energi kjent som ATP. Imidlertid brenner kroppen kontinuerlig en kombinasjon av karbohydrater og fett, og noen ganger til og med proteiner. Den nøyaktige andelen avhenger av den nøyaktige naturen til den fysiske aktiviteten du går på.
Dagens video
Kilder til energi
Karbohydrater er effektive på grunn av måten de brukes av kroppen. Musklene frigjør faktisk ca fem kalorier av energi fra karbohydrater per liter oksygen, mot bare 4. 86 kalorier fra en kombinasjon av karbohydrater og fettstoffer. Sukkerglukosen kan også benyttes under anaerobe forhold. Musklene, sammen med leveren, er de eneste organene i kroppen som har evnen til å lagre karbohydrater, som er gjort i form av et molekyl som kalles glykogen. Den er viet utelukkende til å brenne kroppens aktiviteter.
Muskelfibertyper
Glykogen aktiveres generelt under korte utbrudd av høyintensitetsaktiviteter som sprint- og vektløfting, som begge bruker en høyere andel muskelstrenger kjent som hurtigfibrene. Type II B-fibre, som de også kalles, inneholder relativt få mitokondrier, cellens kraftverk, og stole mer på raskt å brenne glykogen. Mitokondriene kan behandle karbohydrater, proteiner og fett for energi, men bare karbohydrater utgjør glykogen.
Brennende kalorier
Vektløfting kan brenne en høyere andel karbohydrater, men det brenner fortsatt færre kalorier totalt. For en 160-lb. individ, løfte med frie vekter vil bare brenne om 219 kalorier i en time. Selv kraftig vektløfting, som krever tunge vekter og få reps, vil bare brenne omtrent 420 kalorier for samme person. Kjører ved 8 mph, derimot, brenner 986 kalorier i en 160 pund. individuell. Tae Kwon gjør og tau hopper både brenne 730 kalorier.
Betydning
Vektløfting kan være en intens aktivitet på topp av anstrengelsen, men det er altfor mange pauser mellom øvelsene for å holde hjertefrekvensen økende. Derfor er vektløfting ganske bra for å brenne karbohydrater i øyeblikket, men aerob aktivitet kan brenne mer over lengre varighet. Hvis du vil eksplodere glykogenbutikker, for eksempel, fungerer utholdenhetsøvelser vanligvis bedre. Du kan til og med tømme hele butikkene av glykogen etter bare 90 minutters aerobic trening.
