Du kan si mye om de populære CrossFit-treningene: De er harde. De er trendy. De er skadelige. Studier viser imidlertid at du også kan si dette: De jobber.
Dagens Video
Sannferdig, hvilken som helst rutine som følger no-nonsense-regelen om "kalorier i versus kalorier ut" - i. e. bruker mer kalorier via fysisk aktivitet enn du spiser gjennom mat og drikke - vil føre til at du går ned i vekt.
Men CrossFit, en treningsøkt designet av Greg Glassman og lansert i 2000, tar sikte på å komme deg dit med høy intensitet, funksjonelle bevegelser og en stadig variert tilnærming til trening.
Les mer: 10 CrossFit-myter Debunked
En typisk CrossFit-trening
CrossFit-treningsøktene er ferdig på spesialiteter, kjent som bokser, i stedet for et vanlig treningsstudio. Hver klasse varer en time og består av følgende:
- En dynamisk trening med hopp, hoppe, knep, push-ups, lunges og pull-ups
- Ferdighet eller styrke arbeid, for eksempel en-legged squats eller deadlifts
- Treningen av dagen, eller WOD, som det er kjent, som foreskriver et visst antall øvelser som skal gjøres så raskt som mulig.
- En nedkjøling og strekking.
En studie sponset av det amerikanske rådet på trening så på gjennomsnittlig kalori utgifter til en CrossFit-økt, og funnet at menn brente i gjennomsnitt 20, 5 kalorier per minutt og kvinner ble brent 12. 3 cals per minutt.
På bare 12 minutter viser studien at deltakerne brenner i gjennomsnitt 115. 8 kalorier. I tillegg økte CrossFit-treningene hjertefrekvensen til deltakerne til 90 prosent av maksimumet.
CrossFit + vekttap
I 2013 undersøkte forskerne effektene av en CrossFit-trening på aerobic fitness og kroppssammensetning, hvor resultatene ble publisert i Journal of Strength and Conditioning Research.
Etter 10 ukers trening viste deltakerne betydelig forbedring i VO2 max, samt en reduksjon i kroppsfettprosent. Resultatene var lik i alle studiedeltakere, uavhengig av deres opprinnelige treningsnivå.
I tillegg til å trene, er vellykket vekttap avhengig sterkt på riktig kosthold, som CrossFit trenere også fremmer. Ifølge CrossFit-nettstedet oppfordres deltakerne til å spise kjøtt, grønnsaker, nøtter og frø, litt frukt, litt stivelse og ikke noe sukker. Det anbefaler også at de som trener måler og registrerer maten, evaluerer resultatene og justerer til de ønskede resultatene er opptjent.
Skaderisiko
CrossFits kritikere oppgir høy risiko for skade under en så intens trening.En studie publisert i 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research hadde til hensikt å bestemme utbredelsen av skader i CrossFit-deltakerne, og funnet totalt 3 1 skader per 1 000 timer trent.
Dette, ifølge forskningen, ligner på sport som olympisk vektløfting, kraftløfting og gymnastikk, men lavere enn kontakter som sport som rugby.
For å unngå skade i løpet av en CrossFit-trening - som å være sidelined, vil du sikkert spore dine vekttapsprosesser - trene god form under hver rep av hver øvelse. Hvis du ikke føler at du trygt kan utføre en bevegelse under WOD, må du endre treningen gjennom strategier som for eksempel å velge en lettere vekt. Disse modifikasjonene blir ofte undervist under et innledende CrossFit-kurs og lært ved å jobbe tett med trenerenes trenere.
Les mer: CrossFit Treningsøvelser
