Fordi din totale kaloriinntak og utgifter forutsier om du vil gå ned i vekt, spise en kopp spinat daglig kan hjelpe med - men garanterer ikke - vellykket vekttap. En studie publisert i 2012 i "Ernæring og Diabetes" fant at folk som fokuserte på å telle totale daglige kalorier, mistet mer vekt enn studiekompetenter som fokuserte på å øke sin frukt- og veggieinntak. Bytte høyt kalori mat med en kopp spinat kan bidra til å redusere ditt totale kaloriinntak.
Dagens Video
Kalorier i Spinat
Spinat er en kalorimat som er gunstig når du prøver å redusere kaloriinntaket ditt for vekttap. U.S.A. Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference rapporterer at 1 kopp rå spinat inneholder bare 7 kalorier. Derfor, å spise en kopp spinat i stedet for høyere kalori alternativer, slik som søtsaker og tilsatt sukker, bidrar til å redusere kaloriinntaket. Å redusere energiinntaket med bare 500 kalorier daglig bidrar til å kaste om 1 pund hver uke, og noterer Centers for Disease Control and Prevention.
Fiber Perks
Spinat er en utmerket kilde til kostfiber, som bidrar til økt matthet når de spises i stedet for lavere fiber-alternativer. Videre absorberes fiber ikke helt eller fordøyes av kroppen din. Mens det hjelper deg med å fylle deg, bidrar det lite til ditt totale kaloriinntak. Derfor spiser du 1 kopp spinat i stedet for lavere fiber søtsaker, sukkerholdige drikker, tilsatt sukker og raffinert korn hjelpemidler i ditt vekttap innsats.
Vekttap Kaloribehov
Spise en kopp spinat som en del av en kalorieredelsplan, som hjelper deg med å skure pund. Planer som inneholder 1, 200 til 1, 600 kalorier daglig, er ofte effektive vekttap dietter for voksne, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Menn krever ofte flere kalorier enn kvinner, og aktive voksne som prøver å gå ned i vekt, trenger generelt mer kalorier enn de som er stillesittende.
Daglig Veggie Krav
Mengden spenat, eller andre grønnsaker, du bør spise daglig, avhenger av dine kalorier for vekttap. For eksempel, hvis ditt vekttapskrav er 1, 200 kalorier daglig, sikte på 1. 5 kopper grønnsaker om dagen - og hvis vekttapet ditt er 1 600 kalorier, skyter du for 2 kopper fra vegetabilsk gruppen daglig, foreslår publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate. Gov rapporterer at selv om 1 kopp kokt spinat er lik 1 kopp fra veggie-gruppen, er 2 kopper rå spinatblader klassifisert som en 1-kopp ekvivalent fra vegetabilsk gruppen.
