Selv om det ikke er livstruende, oppblåsthet er ofte ubehagelig - og til og med smertefullt - og vannoppbevaring kan forveksle situasjonen, noe som gjør at du føler deg verre. Hvis du mistenker at vane med å drikke diett brus er den potensielle årsaken til oppblåsthet og vannoppbevaring, kan du være på noe. Prøv å fjerne diett brus fra din måltid plan for en uke eller to for å se om du finner lettelse fra dine symptomer. Uansett, hvis du er en vanlig diett brusedrikker, er det en god ide å erstatte brus med sunnere drikker, fordi det kan ha andre uønskede bivirkninger.
Dagens video
Kostholdssoda og væskeretensjon
Kostholdsoda inneholder sukkerutskiftninger, for eksempel kunstige søtningsmidler, som i stor grad reduserer antall kalorier i drikkevaren. Forskeren spekulerer på at kunstige søtningsmidler kan forårsake eller bidra til væskeretensjon, men velutviklede studier på mennesker er nødvendig for å vite sikkert. Fra nå er det lite bevis for å bevise at kunstige søtningsmidler i brus gjør at du beholder vann.
I en studie publisert i journalen Appetitt i januar 2011, testet forskerne effekter av kunstig søtningsmiddel sakkarin og aspartam og væskeretensjon i et dyreforsøk. I studien forårsaket kunstige søtningsmidler, men ikke sukker, at vektøkning uten tilknytning til kaloriinntak som forskere spekulerer på, kan ha vært på grunn av vannretensjon. Mens disse resultatene er interessante, var dette en liten, kortsiktig studie ved hjelp av rotter, og menneskelige studier med lengre varighet er nødvendige før konklusjoner kan trekkes.
Kostholdsoda og oppblåsthet
Noen kostholdige drikkevarer bruker visse søtningsmidler som kan forårsake eller øke risikoen for mageoppblåsthet og fordøyelsessykdom. For eksempel sukkeralkoholer, som finnes i noen diett brus og andre diett matvarer, forårsaker fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet og til og med diaré hos noen mennesker. Mengden som trengs for å forårsake gastrointestinal opprør varierer sterkt fra person til person. Noen mennesker kan tolerere en moderat mengde sukkeralkoholer, mens andre opplever gass eller andre bivirkninger med små mengder. Sukkeralkoholer slutter i "-ol", som inkluderer sorbitol, xylitol og mannitol. Hvis du ser noen av disse som er oppført på ingredienslisten din diettdrink, søts det med sukkeralkoholer og kan forårsake oppblåsthet du opplever.
Kostholdsoda kan forårsake generell vektøkning
Selv om det er uklart om diettfrihet gir vannvektsøkning spesielt, har forskere funnet bevis på at det kan føre til vektøkning generelt. Ifølge en klinisk gjennomgang avslører flere storskalaundersøkelser en sammenheng mellom kunstige søtningsmidler og vektøkning.I tillegg har andre studier funnet ut at kunstige søtningsmidler ikke hjelper deg å miste vekt på egenhånd, sier forfattere av anmeldelsen. Gjennomgangen vises i juni 2010-utgaven av Yale Journal of Biology and Medicine.
Et eget papir foreslo at kunstige søtningsmidler i brus ikke utløser kroppens matmekanismer, noe som kan øke sulten og føre til å spise flere kalorier enn du ellers ville. Den artikkelen ble publisert i juli 2013-utgaven av tidsskriftet Trends in Endocrinology and Metabolism.
Ernærming av kostholdssoda
Dieters drikker vanligvis diettfri soda som en del av et kalorier med lavt kaloriinnhold fordi det har få eller ingen kalorier. Men diett brus har ingen næringsverdi, så det er bedre å erstatte det med andre kalorifrie drikker. Usøtet te er et godt alternativ. Den er full av antioksidanter kalt polyphenoler, som samlet bidrar til helse og velvære. Fermenterte drikker som kombucha er et annet godt alternativ, da de gir probiotika-vennlige bakterier som bidrar til fordøyelsessykdom.
Det er også viktig å drikke rikelig med vann, spesielt hvis du følger en kalori diett i et forsøk på å håndtere vekten din. Drikkevann tilrettelegger vekttap, hevder forskere som gjennomførte en studie publisert i 2008 i tidsskriftet Obesity. Forskere fulgte kvinnelige dieters i løpet av 12 måneder og fant ut at drikke mye vann og økende vanninntak er knyttet til betydelig vekt og kroppsfett tap over tid. Disse resultatene var helt uavhengige av diett og fysisk aktivitet, så hvis du vil gå ned i vekt, prøv å drikke mer vann.
