Når det gjelder å bygge muskler på bena, er knep nr. 1-aktivitet - men lunges kommer i nært sekund. Som en bonus kan lunges gjøres på mange forskjellige måter, slik at du kan målrette mot forskjellige muskler i underkroppen. Men kan de hjelpe deg med å gå ned i vekt? Så lenge de er en del av en overordnet øvelse og spiseplan, så er svaret ja.
Dagens Video
Les mer: Fordelene ved Lunges
Miste vekt og bygge muskel
Du har kanskje hørt at du kan ha seks-pack abs under det magefettet, men du vet ikke før du blir kvitt fettet. Det samme gjelder for gluten. Mens lungene er et effektivt trekk for lavere toning, spesielt bummen din, må du få hjertefrekvensen opp til et fettforbrenningsnivå med jevne mellomrom for å gå ned i vekt og se muskelen.
Ved å legge 30 minutter med kardio, sammen med en 15 minutters økt med å gå lunges, kan det brenne opptil 400 kalorier for en 150 pund person. Brisk vandring, jogging, svømming og sykling er alle effektive måter å få blodet til å pumpe.
Forward Lunge
Forlenget lunge virker flere deler av kroppen din, inkludert abs, hofter og gluter, pluss quads.
Hvordan-til: Begynn flyttingen som står rett med skuldrene bak og føttene i nærheten. Løft ett ben sakte og pause for å oppnå balansen. Fortsett inn i et lunge mens du holder overkroppen rett og prøver å svinge frem til låret er parallelt med gulvet. Forbind lårene og gluteusene til å presse tilbake til startposisjonen. Arbeid opptil tre sett med 10 reps på begge sider.
Du kan også gå med lunges ved hjelp av samme teknikk bortsett fra i stedet for å skyve bakover for å stå, trekker du bakbenet forover for å møte fremre benet tilbake i stående stilling.
Side Lunge
Sidelungen er en variasjon på det vanlige fremspringet som i hovedsak fungerer på samme muskelgrupper, med den ekstra bonusen å jobbe hofterne litt mer.
Hvordan-til: Begynn med å stå rett med føttene og vende mot hevde bredde fra hverandre; Gå ut til siden med ett ben så langt du kan, mens du holder foten flatt på bakken. Hold kneet direkte over foten og skinnbenet ditt vertikalt mot gulvet. Skyv av igjen til stående. Arbeid opptil tre sett med 10 reps på hvert ben.
Ikke glem kostholdet ditt
Uansett hvor mange lunges du planlegger å gjøre, vil du ikke gå ned i vekt med mindre du tar i færre kalorier enn du bruker. Spis en rekke frukt og grønnsaker hver dag, velg mat som er lite i mettet fett og kolesterol og hold deg borte fra den behandlede søppel.Spis ekte mat, og spis mindre av det. Du må spise omtrent 500 færre kalorier per dag for å miste et pund per uke.
Les mer: Tips om å miste vekt raskt
