Spise protein før sengetid som en måte å brenne fett på er bare en teori. Det er i det minste delvis basert på ideen om at stoffskiftet senkes om natten som følge av fasting. Kombinere dette med teorien om at protein hjelper kroppen til å brenne fett, har banet vei for denne premissen, men det er ikke gitt vitenskapelig bevis for proteinets faktiske fordel i vekttap når det spises før søvn.
Dagens Video
Stabil Metabolisme
Berør deg av mat gjør at kroppen holder fast på kalorier, noe som kan påvirke metabolismen. I utgangspunktet læres det å leve på mindre, ved å bruke færre kalorier for å møte kroppens behov for energi for å drivstoffe sine kroppsfunksjoner. Energibehovene dine holder seg imidlertid konsekvente og er ikke lett forandret. Bare fordi kroppen ikke fordøyer mat mens du er i ro, betyr ikke at stoffskiftet ditt kommer til en skremmende halt. Faktisk, termogenese, som er prosessen med å fordøye og absorbere mat, står for bare 10 prosent av stoffskiftet ditt, ifølge en rapport fra University of New Mexico.
Fettforbrenning
Selv om ingen spesifikke matvarer fører til at du brenner mer kalorier enn andre, ser det ut til at protein har en fordel i å brenne fett. En studie publisert i desember 2008 utgaven av "Ernæring og dietetics" fant at folk brenner mer fettvev etter høyproteinmål. Dette resultatet ser imidlertid ut til å forekomme hos overvektige eller overvektige personer. Det har ikke samme effekt på voksne i et sunt vektområde. I tillegg har denne studien ikke målt det faktiske vekttapet, så det er fortsatt ukjent om brenningen av mer fett oversetter til å veie mindre.
Lag et kaloriunderskudd
Uansett når du velger å spise, brenner fett og mister vekten, kommer ned til kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å spise mer kalorier enn du bruker hver dag fører til vektøkning. Det motsatte gjelder for vekttap. For å miste 1 kilo fett, må du generere et underskudd på 3, 500 kalorier. Dette underskuddet oppnås gjennom kosthold og mosjon. Redusere ditt kaloriinntak og øke nivået på fysisk aktivitet for å skape et underskudd på 500 kalorier om dagen, gir et vekttap på 1 pund hver uke. Å spise protein om natten endrer ikke dette faktum.
Kalorier i protein
Mens det ikke er noe iboende feil eller dårlig med å spise protein før sengetid, bør det nevnes at du velger. Brennende fett og påfølgende vekttap kommer ned på kalorier, så å velge proteiner som er relativt høye i fett vil øke kaloriinntaket. Et gram fett inneholder omtrent 9 kalorier, mens protein og karbohydrater inneholder bare 4 kalorier per gram.Proteiner med høy fett er også høyere i kalorier enn fettfattige eller magre varianter.
