Selv om trening kan være gunstig i og av i seg selv, de ernæringsmessige valgene du gjør for å støtte treningsøktene dine, kan bidra til å forbedre virkningen av aktiviteten. Selv om alle matvarer påvirker treningsøktene dine på en eller annen måte, kan konsumert proteinpulver før treningsøktene gi mer signifikante effekter enn andre typer mat. Rådfør deg med en lege før du starter en treningsrutine eller ved hjelp av kosttilskudd.
Dagens video
Økt muskelproteinsyntese
For at kroppen din skal få muskelmasse, må du være i en positiv netto proteinbalanse. Motstandstrening bryter ned muskelprotein, men forbruker visse matvarer kan bidra til å reversere denne effekten. Ifølge forskningen fra januar 2007-utgaven av "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism", kan konsumert proteinpulver før treningen øke muskelproteinsyntesen sammenlignet med å konsumere proteinpulver etter trening. Dette oppmuntrer til en positiv netto proteinbalanse og økt muskelvekst.
Økt kaloriforbrenning
Trening alene forbrenner kalorier, men du kan akselerere din vekt og vekttap innsats ved å øke kaloriforbrenningen etter treningsøkten din også. Ifølge forskningen som ble publisert i mai 2010-utgaven av tidsskriftet "Medisin og naturvitenskap i idrett og trening", kan konsumering av protein shake før treningsøkten øke mengden kalorier kroppen din brenner i 24 timer etter treningsøkten.
Forbedret Satiety
Hvis du ikke føler deg full før treningsøktene, kan du miste fokus og få det vanskelig å utføre på ditt høyeste nivå. Enkelte matvarer, som enkle sukkerarter, kan forårsake store svingninger i blodsukkeret ditt som kan øke sulten din. Ifølge en undersøkelse fra oktober 2010-utgaven av "British Journal of Nutrition" kan konsumering av protein shake gi mer mat enn forbruk av proteinrike matvarer som egg og fisk.
Forbedret styrkegjenoppretting
Hvis du trener ofte eller i forbindelse med atletisk aktivitet, kan redusert styrke være et alvorlig problem. Hvis kroppen din ikke fullt ut gjenoppretter fra en treningsøkt før neste sesjon eller spill, kan du oppleve redusert styrke. En september 2010 studie fra "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fant at forbruker protein shakes før treningsøktene økt utvinning og forhindret styrke avtar i følgende treningsøkter.
