Jern er et viktig metall som kroppen trenger for å transportere oksygen gjennom blodet. Når konsentrasjonen av jern faller, kan du bli anemisk. Øvelse øker mengden oksygen kroppen din trenger og å være jernmangel, kan forstyrre den prosessen. Du bør imidlertid ikke ta ekstra jern med rådgivning til legen din først.
Dagens video
Jernens rolle i kroppen
Jern tjener som transport for oksygenmolekyler i blodstrømmen. Metallet binder molekylene til hemoglobin, en komponent av blod, og tillater oksygen å reise. Uten riktig oksygenering, kan kroppen ikke bryte ned det som trengs for drivstoff. Når du trener, er det en økning i behovet for energi. Trening reduserer jernnivået i blodet, men med mindre du er en idrettsutøvere eller øvelse for mye, bør frekvensen ikke påvirke deg.
Iron Anemia
Iron anemi er et vanlig problem i enkelte land og er en av verdens mest utbredte ernæringsmessige mangler, ifølge Verdens helseorganisasjon. Kroppen kan ikke produsere jern. Dette betyr at du må få det fra mat eller som supplement. Visse sykdommer, som nyresykdom, kan påvirke evnen til å absorbere jern fra mat. Leger vurderer mengden jern i blodet ved å utføre en test for å bestemme hemoglobinsraten. Hemoglobin er elementet i blodet som bærer oksygen. Fordi jern er nødvendig for å produsere hemoglobin, betyr et lavt nivå utilstrekkelig jern. Noen høyskoler og organisasjoner, som Oregon State University, krever at idrettsutøvere skal screenes for jernproblemer når de konkurrerer.
Idrettsutøvere
Idrettsutøvere kan være litt utsatt for jernmangel, spesielt kvinner. Dette skyldes det månedlige tapet av blod gjennom menstruasjon. Idrettsutøvere mister jern når de svetter. For de fleste vil dette ikke være et problem fordi det krever mye trening for å redusere denne frekvensen. Foruten kvinner, kan idrettsutøvere som gjør maratonløp eller andre former for utholdenhetssporter bli anemiske også. Den gjennomsnittlige personen som går til treningsstudioet daglig vil ikke miste nok jern gjennom svette til å bli mangelfull.
Iron Supplements
Å ta for mye jern er så mye av et problem som å ta for lite. Jern kan bygge opp i kroppsvevet og forårsake skade. Av denne grunn bør du ikke ta ekstra jern, med mindre en lege anbefaler det. Grupper med høyere risiko for anemi inkluderer tenåringer, spedbarn, gravide og de med nyre- eller tarmproblemer. En idrettsutøver som tester lav for jern kan også trenge å ta et tilskudd eller legge til mer jernrik mat til kostholdet, som tunfisk eller biff. Hvis du føler deg trøtt eller svak og mistenker at jernmangel kan være problemet, kan legen din teste deg for anemi.
