Omtrent en tredjedel av amerikanerne har høyt blodtrykk, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Høyt blodtrykk øker risikoen for de to største dødsårsakene i USA - hjertesykdom og hjerneslag. Du vet kanskje ikke at du har høyt blodtrykk fordi det sjelden er symptomer forbundet med tilstanden. Få blodtrykket sjekket regelmessig og snakk med legen din hvis du er bekymret. Medisiner er tilgjengelige for å behandle tilstanden, men det er også alternativer. Linfrø er et billig kosttilskudd som kan redusere hypertensjon.
Dagens video
Omega-3 fettsyrer
Linfrø er rik på alfa-linolensyre, en omega-3-fettsyre som du bare kan få gjennom mat. Universitetet i Maryland Medical Center sier at å spise mat rik på ALA reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. En studie publisert i 2005 i tidsskriftet "Hypertensjon" undersøkte blodtrykk og diett linolensyreforbruk i mer enn 4 500 barn. Resultatene viste at jo flere ALA-deltakere spiste, jo lavere er risikoen for hypertensjon.
Blodtrykkreduksjon
En 2013-studie publisert i "Hypertensjon" konkluderte med at linfrø senker blodtrykket hos hypertensive pasienter. Mer enn 100 pasienter diagnostisert med perifer arteriesykdom, en tilstand forbundet med høyt blodtrykk, ble tildelt en linfrø gruppe eller en placebogruppe. Den tidligere spiste 30 gram linfrø hver dag i 6 måneder. Ved avslutningen av studien hadde de i linfrø-gruppen lavere blodtrykk enn de i placebogruppen.
Bestemmelse av dosering
Linfrø er tilgjengelig i oljeform og som frø eller frø. Linfrøolje inneholder ALA, men mangler andre verdifulle næringsstoffer som finnes i frøene, for eksempel fibre og lignaner. Hvis du kjøper hele linfrø og slip dem, må du bruke dem innen 24 timer etter sliping fordi de mister fordelene sine over tid. Hørfrøfrø er tilgjengelig i en spesiell pakke for å opprettholde helseegenskapene. University of Maryland Medical Center foreslår at du spiser 1 ss 2-3 ganger om dagen eller 2 til 4 ss en gang om dagen.
Andre hensyn
Snakk alltid med legen din før du starter et tilskudd fordi det kan samhandle med andre kosttilskudd eller medisiner du tar. Linfrø oppfører seg som østrogen i kroppen, så unngå å ta det hvis du har brystkreft, livmorhalskreft eller eggstokkreft. Hvis du er gravid eller ammer, må du avvinne linfrø av samme grunn. Linfrø kan forstyrre blodtynnende medisiner, diabetesmedisiner og prevensjon, og fiber i linfrø kan forverre en betent eller hindret tarm og redusert spiserør.
