Gir Hot Yoga en kardio treningsøkt?

En varm yoga, eller Bikram yoga, beveger seg gjennom 26 poser i et rom oppvarmet til nær 105 grader F, med et fuktighetsnivå på rundt 40 prosent. Øvelsen, oppkalt etter skaperen Yogiraj Bikram Choudhury, kan bidra til å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse, samtidig som du reduserer risikoen for sykdommer og hjertesykdom. Til tross for de mange fordelene med Bikram yoga, bør det ikke betraktes som en gyldig erstatning for vanlig kardiovaskulær trening.

Dagens Video

Aerobic Benefits

Varm yoga, sammen med makt yoga, beveger seg raskt fra en pose til den neste, noe som gir deg en strengere trening enn tradisjonell Hatha yoga. Ifølge det amerikanske rådet på trening, gir slike intensive former for yoga bare en mild aerobisk fordel. Den beste måten å måle om yoga-økten gir deg en aerob trening, er å ta din hjertefrekvens. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Hvis hjertefrekvensen din under en yoga-økt forblir mellom 60 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, vil du høste kardiovaskulære fordeler.

Kombinasjonen av varme og yoga som er karakteristisk for Bikram yoga, kan fremme avslapning, fleksibilitet og styrke, men øvelsen bør ikke være din eneste form for trening. Jessica Matthews, sertifisert personlig trener med ACE, anbefaler å kombinere yoga, inkludert Bikram, med andre aerobic og styrke trening aktiviteter for et balansert treningsprogram.

Misforståelser

Mange trenere vender seg til Bikram yoga i stedet for kardioøvelse under den misforståtte troen på at den intense varmen og kraftig svette vil bidra til å forbrenne fett. Varme og fuktighet kan forårsake svetting, men de gjør ingenting for å eliminere fett fra kroppen din. Hvis du oppdager en dråpe i vekt etter en varm yoga-økt, ser du sannsynligvis et vanntap, og du får det tilbake når du fyller på væsken som går tapt under trening. Den eneste måten å slippe fett på, er å brenne mer kalorier enn du spiser, og mens Bikram yoga brenner kalorier for å øke underskuddet ditt, er det ikke en mirakelfettstapløsning eller en erstatning for vanlig aerob trening.

Sikkerhetshensyn

Bikram yoga gir helseproblemer som ikke er et problem med andre former for yoga. Ekstrem varme og fuktighet kan øke din indre temperatur og stresse kroppens evne til å kjøle seg selv. For å forhindre dehydrering og klargjøre kroppen din for å praktisere, drikke alltid mye væske med jevne mellomrom før klassen din og gjennom hele yoga-økten. Hvis du aldri har gjort Bikram yoga før, slapp deg av i det ved å utøve aerob trening i et varmere enn normalt miljø, og gradvis legge tid til øktene dine.