Gjør melkesyrebrennfett?

Hvordan ville treningsøktene dine endre hvis du visste at melkesyre brenner fett? Og til hvilken ende? The American Council on Exercise definerer melkesyreproduksjon som en fysisk tilstand etter de første minuttene av kraftig trening, hvor blod ikke klarer å transportere nok oksygen til arbeidsmuskler for å møte aktivitetskrav. I denne anaerobiske tilstanden kan du føle seg viklet og musklene dine vil mer enn sannsynlig smerte eller brenne.

Dagens video

Lactic Burning Threshold

Med den mest ergometriske øvelsen skifter du lett til en aerob tilstand som bruker energi med oksygen, ofte omtalt som "å få din andre vind. " Dette gjør at du kan opprettholde en bestemt aktivitetsgrense i lengre tid uten konstant smerte. Fettforbrenningshormoner kortisol, epinefrin og adensosintrifosfat, eller ATP, slippes ved evigvarende hastighet etter 20 til 40 minutter. Vektløfting, derimot, presser deg til melkebrennende terskel ved å opprettholde muskelkontraksjon i løpet av 20 sekunder. Evnen til å utføre repetisjoner i en konstant tilstand av melkesyrefrigivelse er langt mer sannsynlig å forekomme på tredemølle enn en benkpress.

Muscle Cell Rebound

Noen treningseksperter hevder at trening ved melkesyregrense er nødvendig for å brenne fett, og citerer en australsk studie publisert i 2004. Forskere bestemt melkesyre var ikke en hovedfaktor i muskelmasse, men spilte en rolle i stedet for å hjelpe muskler til å kontraktse mer effektivt. Studien viste at kaliumioner reenterer cellemembraner etter at melkesyre fjerner akkumulert klorid, noe som gjør det lettere for muskler å jobbe. De observert også at melkesyre ikke gjorde musklerne mer sure.

Kortsiktig sikkerhet og langsiktig kondisjonering

Begge studier indikerer at kroppen din kan lære seg å dra nytte av melkesyre, og produksjonen er motsetning til å skape musklernes evne til å motstå mer arbeid. Tendensen til å produsere melkesyre under kraftig mosjon tjener derfor hovedsakelig som kondisjonskomponent.Det gjør at du kan øke muskelstyrken og utholdenhetens langsiktighet, forhindrer deg i å overdrive kort sikt, men forblir en ineffektiv mekanisme for å brenne fett.