En lavkarbo diett, enten det er Atkins, ketogen eller en Paleo-plan, lover vekttap og vitalitet. Ikke alle trives på en slik diett. Karbohydrater er kroppens primære kilde til drivstoff - for få kan bety at energinivåene plummet. I tillegg til mulige bivirkninger som forstoppelse, hodepine og svakhet, kan du også oppleve tretthet og tretthet.
Dagens video
Hva teller som lavkarbon?
Publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" anbefaler at du får mellom 45 prosent og 65 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater, inkludert de som finnes i brød, pasta, grønnsaker og frukt. Selv om mange diettplaner reduserer inntaket av karbohydrater, begrenser et sunt lavkarbo diett inntaket av karbohydrater til mindre enn 150 gram per dag, ifølge et 2007-papir utgitt i "American Journal of Clinical Nutrition." Ketogen dietter, som er ultra-low-carb planer som kan følges i visse faser i bodybuilding eller for å behandle spesifikke medisinske forhold, kan begrense deg til bare 30 til 40 gram per dag. Kutt ut de fleste korn, brød, pizza, frukt og sukker for å redusere karbinntaket til lave nivåer.
Karbohydratfunksjon
Kroppen bruker karbohydrater som en umiddelbar kilde til drivstoff. Karbohydrater øker blodsukkeret og stimulerer i sin tur visse hjernekjemikalier som slår din appetitt og gjør at du føler deg bra. Mange idrettsutøvere, spesielt utholdenhetsutøvere, trenger karbohydrater til å utføre sitt beste. Når du begrenser karbohydrater, kan kroppen din føle seg svak og mangler energi. Du bytter fra brennende karbohydrater for brenning til å brenne fett, en prosess kalt ketose, som krever ekstra energi fra kroppen din. De resulterende ketonene kan forårsake bivirkninger, som kvalme, letthet og tretthet. Idrettsutøvere som holder seg til low-carb planer, kan føle seg utmattet av treningsøkten og kreve lengre utvinning mellom dem. Low-carb dietter kan også gjøre din hjerne sliten, hemme din evne til å konsentrere seg og gjøre det bra på minnebaserte oppgaver.
Lav-kalori for
Mange lav-karbo dietter er også lavt kalorier. Når du begrenser kalorier under det du trenger for daglig funksjon, sender kroppen din signaler til hjernen din for å senke og bruke mindre energi. Hvis du velger å følge en lavkarbo diett, må du sørge for at du får minst 1, 200 kalorier per dag for å forhindre denne trettheten.
Skjoldbrusk og binyreffekter
Lav skjoldbruskhormoner forårsaker vanligvis en overveldende følelse av tretthet. Et lavt karbohydratinntak påvirker skjoldbruskfunksjonen negativt. Når du spiser karbohydrater, frigjør kroppen din hormoninsulinet. Insulin bidrar til å stimulere til produksjon av skjoldbruskhormoner. På et veldig lavt karbohydratholdig kosthold, kan du ikke produsere nok insulin for å tilstrekkelig hjelpe skjoldbruskkjertelen din, og resultatet kan være for lite skjoldbruskhormon og ekstrem tretthet.
Low-carb dieting legger også stress på kroppen din. Binyrene, som pumper ut stresshormoner, kan bli kalt på å produsere enda mer kortisol, et stresshormon, når du går med lavt karbohydrat. Dette kan overvelde et kroppssystem som allerede er oversvømt av stress fra livsforhold. Et lavkarbo diett kan bidra til et problem som kalles binyreutmattelse, med bivirkninger, inkludert humørsvingninger og tretthet.
