For å gå ned i vekt, må du spise mindre, så det kan virke som en god idé å hoppe over måltider eller spise lite eller ingenting for en dag. Men ikke å spise intensiverer sulten din, og regelmessig å spise for lite eller hoppe over måltider kan redusere stoffskiftet. Nøkkelen til å miste vekt er å finne den rette balansen mellom kalorier og trening for å holde deg og stoffskiftet ditt. Hvis du sliter med å gå ned i vekt og fristet til å hoppe over måltider, ta kontakt med en registrert diettist for å evaluere din nåværende diett og hjelpe deg med å utvikle en måltidsplan som fungerer.
Dagens video
Om din metabolisme
Det er ofte forbundet med kaloriforbrenning, men metabolisme refererer faktisk til alle kjemiske reaksjoner som oppstår i cellene dine for å holde deg i live og aktiv. Metabolisme styrer for eksempel hjernen og hjertefunksjonen, fordøyelsen og fysisk aktivitet.
Kalorier gir den energien som kreves for å løpe alle disse reaksjonene. Kroppen krever en viss mengde energi, eller kalorier, for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner - referert til som basal metabolsk hastighet eller BMR. BMR står for de fleste av dine daglige kaloribehov, 40 til 70 prosent, ifølge NHS Choices. Du trenger resten til å fordøye mat - 10 kalorier for hver 100 kalorier du spiser - og for fysisk aktivitet, om det bare går opp i seng eller 5-mile løp.
Finne den rette balansen
Hvis du prøver å holde stoffskiftet ditt sterkt, kan du ikke slutte å spise. Du må finne riktig balanse av kalorier for å fremme vekttap uten at kroppen din går inn i sultemodus. Dette betyr å spise minst 1, 200 kalorier om dagen for kvinner og 1, 800 kalorier om dagen for menn, ifølge American College of Sports Medicine.Hvis du spiser minimum og mister mer enn 2 pund i uken, kan du fortsatt ikke spise nok.Raskt vekttap fører til at du mister mer muskel enn fett, noe som kan føre til den metabolske nedgangen. Hvis du mister for fort, må du legge til kalorier i trinnene 50 til 100 kalorier til du mister med en hastighet på 1/2 til 2 pund i uken. Selv om du spiser nok til å ta avvekten sakte, vil stoffskiftet redusere seg ettersom kroppsvekten minker. En 42-årig 5-fots, 4-tommers kvinne som veier 180 pounds, trenger 2 000 kalorier for å opprettholde sin vekt; etter at hun mister 20 pounds, trenger hennes behov til 1 900 kalorier.
Øvelse kan bidra til å begrense noe av nedgangen. Regelmessig styrke trening kan redusere muskel tap som du mister vekt. Som kalori-brenner, opprettholder eller legger til muskler mens du mister, kan stoffskiftet øke. Gjør muskelbyggende øvelser minst to ganger i uken - bruk frie vekter, treningsbånd eller kroppsresistensøvelser, for eksempel sit-ups, lunges og pull-ups.
Aerob aktivitet bidrar også til å gi stoffskiftet et løft. Du må oppnå opptil 60 minutter med moderat intensiv aerob trening - for eksempel svømming eller sykling - fem dager i uken.
Ved 160 pounds, trener en time om dagen, trenger de 42 år gamle kvinnene 2 400 kalorier for å opprettholde sin vekt.
