Gjør det å miste muskelmasse?

Overdreven kardiovaskulær trening bruker energi kroppen krever for å bygge muskelmasse. Kjører er en kardiovaskulær øvelse, noe som forklarer hvorfor bodybuilders bruker litt tid på tredemølle. Rachel Cosgrove, prestasjonsforbedrende coach, S. S. S., advarer om at du vil miste muskler hvis du kjører for mye, for ofte, og hvis du gjør det rett før du spiser. Men løp og andre former for kardiovaskulær trening kan bidra til å bygge muskler hvis balansen er riktig.

Dagens video

En balansert treningsøkt

Ernæringsfysiolog og treningekspert, John Parillo, inkluderer maraton som kjører i sin sportsspesifikke trening for kroppsbyggere. Parillo sier "Aerobic kan forbedre din utvinning fra vekt trening ved å fremme blodstrøm og oksygen transport til musklene dine." God blodsirkulasjon sikrer at næringsstoffer når kroppens vev og fjerner også giftstoffer effektivt. Parillo konkluderer med et dårlig kosthold er mer sannsynlig å være årsaken til muskel tap enn aerob trening, for eksempel løping.

Muskelbygging og kjøring

Ifølge The American Council on Exercise kan du øke intensiteten til din aerobic trening, inkludert løping, ved å bruke 1 til 3 pund håndvekter. Vekter tyngre enn 3 pund anbefales imidlertid ikke, da de kan skade musklene og leddene i armene og skuldrene. Noen løpere og kroppsbyggere gjør bokseslag som de løper, ved hjelp av lette vekter eller håndleddsvekter, for ytterligere å forbedre og bygge muskeltonen.

Konklusjon

Kjøring kan øke muskelmassen når den er riktig programmert i treningsprogrammet. De kardiovaskulære fordelene med å løpe bidrar til å forbrenne fett og forbedre blodstrømmen for sunne muskler. Konkurransedyktig kroppsbygger, Tom Venuto, sier den beste kombinasjonen for å bygge muskler er å spise riktig mengde protein og karbohydrater og gjøre vanlig kardiovaskulær trening som å løpe.