Trappklatring er en utmerket trening som fordeler hjertet ditt og øker benstyrken din. Georgia State's Department of Kinesiology and Health konstaterer at trappklatring virker flere muskler i bunnhalvdelen, inkludert kalvene, glutene, hofter, hamstrings og quadriceps. Fordi klatring trapper gjentatte ganger fungerer dine beinmuskler, vil det "føre til endringer i størrelse og form av muskler i underkroppen," bemerker American Council on Fitness.
Minimere muskeløkning
Hvis du ikke vil få mye muskel, kan du justere måten du klatre på trappene for å oppleve bedre aerob trening uten å bygge mye muskelmasse. Hvis du trener på en trappeklipper, foreslår American Council on Fitness å bruke en lavere trinnhøyde. Hvis du klatrer på faktiske trapper, klatre du langsommere. Din hjertefrekvens vil ikke gå så høyt, men du vil fortsatt få en aerob trening, og du kan til og med brenne flere kalorier fordi du kan opprettholde trening lenger. Bruk musklene flere ganger, men med mindre vekt eller påvirkning, har en tendens til å tone muskler i stedet for å bygge muskelmasse.Andre fordeler
Trappklatring gir en trippel trening fordi den styrker hjertet, beinmuskulaturen og til og med beinene dine. Fordi beina dine bærer en belastning - kroppsvekten din - mens du arbeider kraftig, drar muskelen dine mot benbenene dine.Som svar, ifølge en nettside på University of Arizona nettside, styrker beinene dine og blir tettere. Derfor gjør trappklatring ikke bare beina sterkere, det bidrar også til å forhindre osteoporose. Trappklatring gir aerob trening, samt styrketrening - med andre ord, det øker pulsen og øker utholdenhet.
