Går det å gå brennende mer fett enn jogging?

Vandring og jogging er både effektive for å brenne kalorier og forbedre kardiovaskulær helse. Når det kommer til å brenne fett, antar mange at jogging er mer effektiv enn å gå. Men å gå kan være like effektiv som jogging hvis du går for lenge nok med en høy nok intensitet.

Dagens video

Hastighet og energiforbruk

Intensitet og fettrekrutering

En artikkel publisert i "Leger og idrettsmedisin" bemerket at moderat intensitetsaktivitet som lett jogging har høyere fettoksydasjon enn lavintensitetsvandring. Men å gå på høyere intensiteter kan resultere i lignende fettforbrenning. En artikkel publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" fant at utholdenhetstrening utført ved 65 prosent av maksimal oksygenforbruk ble rekruttert nesten dobbelt så mye fett som aktiviteter utført ved 25 prosent av maksimal oksygenforbruk.

Varighet og fettrekruttering

Tiden du bruker til å gå på jogging, vil påvirke hvor mye fett du brenner, spesielt hvis du jogger raskere enn du går. En 2013 studie av 33 000 løpere og 15 000 vandrere av American Heart Association fant at løpere pleier å bruke dobbelt så mye energi som turgåere, sannsynligvis fordi de dekker mer avstand i samme tid. Men hvis du er mer sannsynlig å opprettholde et walking-program, er det trolig et bedre valg for å brenne fett i det lange løp.