Å gå på tom mage gir en fettforbrenning. Selv om denne strategien kanskje ikke passer til alle, gir den en fordel hvis du har problemer med å miste vekt. Å trene før frokost, referert til som trening i fastende tilstand, fører til at kroppen din bruker mer fett for drivstoff. Sjekk legen din om eventuelle medisinske forhold før du prøver å gå på tom mage.
Dagens video
Fasting av fettforbrenning
"Øvelse etter en rask nattovergang kan øke fettoksidasjonen betydelig," konkluderte forskere fra Ottawa University basert på en studie av friske unge menn. Økt fettoksidasjon - bruk av fett - ved å gå før frokost kan gi et nødvendig løft for inaktive mennesker som trener for å gå ned i vekt; Å se resultater hjelper deg å holde motivet og holde deg til et walking-program. Den økte følelsen av fylde som rapporteres av britiske forskere ledet av Emma Stevenson, antyder at å gå på tom mage kan hjelpe tidligere inaktive overvektige mennesker redusere matinntaket for å hjelpe dem med å gå ned i vekt.
Lavglykemisk frokost
En lavglykemisk frokost før mosjon økte fettforbrenning og følelse av fullhet hos inaktive kvinner, Stevenson og kolleger rapporterte i mai 2009-utgaven av "Journal av ernæring. " Selv om forfatterne fant at trening i fastende tilstand brenner mer fett, kan en lavglykemisk frokost være et mer fornuftig alternativ for mange mennesker, og forskerne påpeker viktigheten av å spise frokost. Lavglykemiske matvarer inkluderer yoghurt, gammeldags havregryn eller et måltid basert på protein og fullkorn.
Brenne mer fett
Fordelingen av fett, eller lipolyse, reduseres ved hjelp av insulin, som er en grunn til å gå før du spiser frokost, brenner mer fett. Men når energien du bruker går, erstattes av kaloriene du spiser, opprettholder dette energibalansen din. Vedlikehold av energibalanse betyr at fettoksidering ikke øker, konkluderte forskere fra University of Colorado i Denver. For å oppnå negativ fettbalanse - kroppsfettreduksjon - din fettforbrenning fra trening må overskride fettinntaket, sier forskerne forfatterne.
Betraktninger
Spise frokost hjelper med vektstyring. For noen individer kan treningen uten å spise gi kortere treningsøkter. Brisk, nonstop walking brenner mer kalorier enn å spasere. Etter hvert som du går ned i vekt og forbedrer treningen, øker varigheten og intensiteten i treningsøktene deg til å fortsette å miste vekt. Ellers, ettersom kroppen din blir mer effektiv, bruker du færre kalorier, noe som forårsaker vekttap å stanse.
