Når det gjelder å holde seg i form, kan tidlige risere bestemme om en morgen trening passer til deres arbeidsplan. Men hvis du våkner tidlig for et ekstra metabolisk spark, kan du bli skuffet. Å trene om morgenen brenner ikke mer kalorier enn å trene senere på dagen. Dette betyr ikke at du bør hoppe over en morgen treningsøkt. Viljen eller bekvemmeligheten til en morgen trening kan hjelpe deg å holde deg i overensstemmelse med treningsprogrammet og brenne flere kalorier.
Dagens video
Kalorier mot fett
Når det gjelder trening, brukes ofte brennende fett og kalorier, men de er forskjellige. Når du trener, brenner kroppen din kaloriene du spiser fra mat og fettet lagret i kroppen din for å opprettholde energi under treningen og utvinningen. Hvor mye fett eller kalorier du brenner avhenger av mengden mat du har spist og varigheten av treningen. For eksempel, hvis du trener i fastende tilstand, vil kroppen din bruke din fete oppbevaring som drivstoff. Til slutt brenner du gjennom muskler opprettholde ditt energinivå hvis du trener intensivt på tom mage.
Frokostspørsmålet
Å trene på tom mage kan hjelpe deg med å brenne 20 prosent mer fett, ifølge en studie som ble publisert i et 2013-nummer av "British Journal of Nutrition. "Forskeren merker imidlertid at disse er kortsiktige funn i en begrenset studie av ti menn. Mer omfattende forskning ga motstridende resultater. Fitnessforfatter, Brad Schonfield, utgitt i en 2011-utgave av "Styrke- og kondisjonstidskrift", viste at trening i fastformet tilstand gjør det vanskelig å trene - selv på moderat nivå, noe som vil føre til mindre kalorier brent enn å trene etter et måltid. Schonfield advarer også at trening på tom mage kan føre til tap av muskelstyrke. Columbia Health sier at trening i fastende tilstand ikke vil øke vekttapet og kan føre til å spise flere kalorier senere på dagen.
Den beste tiden til trening
Den beste treningsperioden avhenger av dine personlige forhold. Hvis du er mer villig til å trene om morgenen, er du mer sannsynlig å brenne flere kalorier. Faktorer som kjøligere vær om morgenen enn senere på dagen, eller å ha mer energi om morgenen, kan øke sannsynligheten for å trene mer kraftig. Og forskning har vist at kraftig trening, som intensitetsintervalltrening, fører til at flere kalorier blir brent under og etter en treningsøkt.
Spis riktig
Uansett om du trener om morgenen eller ikke, kan du forberede kroppen til trening for å forbrenne flere kalorier. Gi kroppen din tid til å fordøye og absorbere maten du har spist.Hvis du jobber ut om morgenen rett etter at du våkner, velger du en lett frokost på om lag 300 kalorier, for eksempel et helt måltid bagel med peanøttsmør eller en fruktsmoothie, en time før du trener. Du kan få større måltider på 500 kalorier eller mer hvis du trener tre til fire timer senere, ifølge Columbia Health. Å spise sukkerholdig mat fører til en rask økning i blodsukkeret, men det vil også føre til en rask dråpe, noe som kan føre til lynhår under treningen.
