Stressperioder kan føre til at du føler deg trøtt, irritabel, engstelig eller overveldet. Du kan også oppleve fysiske smerter som hodepine eller muskelverk. Yoga kan bidra til å redusere stressnivået, gjenopprette energien og lindre fysiske symptomer. Du vil kanskje delta i en times lang yoga-økt eller bare øve pusten i fem minutter. Uansett hvordan du velger å øve yoga, kan du finne at stresset ditt fades bort.
Dagens video
Lindre angst
En av måtene som stress viser seg, er gjennom følelser av angst. Hvis du er engstelig av ukjente grunner, kan du være i en tilstand av stress. I følge desember 2009-utgaven av "Perceptual Motor Skills", reduserer yoga angst. Forskere S. Telles, V. Gaur og A. Balkrishna observerte 300 personer som deltok Pantanjali Yogpeeth, et yoga terapiesenter i Nord-India. De som deltok i en to-timers yoga-treningsøkt viste en 14,7 prosent reduksjon i angstnivå.
Yoga puste
En måte yoga bidrar til å redusere stressnivået, er ved bruk av dyp nesepust. Når du er stresset, kan du finne deg selv puste i grunne måter og bare fylle lungene dine delvis. Pranayama, eller yoga puste, bruker dype pusteteknikker hvor du utvider din membran og mage for å puste veldig dypt. Når du puster inn og ut gjennom nesen din, senker du pustetiden din, bør du føle at magen ekspanderer og flater. Når du trener yoga pust, øker du oksygenstrømmen, roer nervesystemet, og reduserer stressnivået ditt.
Meditasjon quiets ditt chatterende, engstelige sinn, slik at du kan slappe av og slå innover. "Yoga Journal" anbefaler å tilbringe noen øyeblikk som ligger på ryggen med armene dine og beina utstrakt og fokusere tankene dine bare på pusten din. Fjern alle distraksjoner og bakgrunnsstøy, og bruk disse få øyeblikkene til å ta hensyn til den rolige, beroligende lyden av pusten din. Sittende meditasjon vil hindre deg i å sovne mens du slapper av. Lær enkle meditasjonsteknikker - som å gjenta et mantra eller returnere oppmerksomheten til pusten din hvis du er distrahert - i en yogaklasse eller fra en meditasjonstape. En vanlig meditasjonsøvelse kan bidra til å redusere stress.
Fredelig Poser
