Gjør Yoga hjelp med Pelvic Girdle Pain?

Pelgisk belte smerte, eller PGP, kan oppstå under graviditet, selv om det ikke er begrenset til denne tilstanden eller bare kvinner. Kjennetegnet ved bekkenpine under normale oppgaver, som å gå og klatre, er PGP en vanlig og behandlingsbar tilstand selv under graviditeten. Omregning av ledd og bløtvev er ofte en del av behandlingen. Med fokus på fleksibilitet og styrke, kan yoga være gunstig i behandling så vel som forebygging av PGP.

Dagens Video

Pelvic Girdle Pain

PGP blir ofte referert til som symphysis pubis dysfunksjon, eller SPD. Ifølge Pelvic Partnership Charities, er SPD imidlertid en misvisende, fordi det innebærer at tilstanden er begrenset til symphysis pubis-området i fronten av bekkenet ditt. Faktisk er PGP forårsaket av stivhet i en av de tre leddene i bekkenet ditt, noe som fører til asymmetrisk bevegelse og irritasjon i en av de andre leddene. Vanligvis fungerer bekkenleddene i et ringtype system bestående av symphysis pubis og to sacroiliac ledd. Stivhet i en ledd vil irritere de andre. Du kan ikke engang føle smerte i leddet der stivheten oppstår.

Behandling

Behandlingsalternativer for PGP vil avhenge av pasientens tilstand. Hvis du er gravid, vil behandlingen avvike fra en idrettsutøver med sportsskade. Uansett er det et mekanisk fellesproblem som reagerer godt på behandlingen. Fysioterapi og kiropraktisk arbeid er gjort for å manuelt tilpasse leddene dine og manipulere dine myke vev, og lindre smerter. Med stiv ledd blir de omkringliggende musklene ofte tette eller kompensere. Denne tettheten må frigjøres slik at leddet beveger seg normalt og forhindrer ytterligere irritasjon i bekkenbeltet.

Mens yoga ikke er anbefalt som en selvstendig terapi, kan spesifikke stillinger være nyttige for å styrke bekkenmuskulaturen. Ved å holde musklene sterke og fleksible, kan du forhindre leddstivhet og smerte. Arbeid med en instruktør som er kjent med PGP og tidligere har jobbet med klienter med syndromet. Hvis du er gravid, spør om instruktørens erfaring med prenatal yoga når det gjelder PGP.

Yoga Poses

En sertifisert utøver vil veilede deg gjennom de riktige stillingene, eller asanas, for din spesielle tilstand. Lett asanas som katt og ku setter strekker ryggraden, inkludert din sacroiliac felles. Personale pose er også gunstig for bekkenet ditt; Det kan se enkelt ut, mens du sitter med beina dine strakt ut foran deg, men asana fremmer styrke i ryggen og hofter. Lotus pose er en strekk for hoftene og bekkenområdet, selv om du kanskje trenger modifikasjoner fordi det er vanskelig å utføre.Det kan utføres i løpet av de siste stadiene av graviditeten. Treposer, som også kan utføres under graviditet, strekker lysken og hofter samtidig som du fremmer balanse og styrke i beina.