Vi er sannsynligvis ikke de første som forteller deg at det å sitte er "den nye røyken." Vel, mer og mer vitenskapelig bevis tyder på at det virkelig kan være tilfelle.
I følge Start Standing-kampanjen er overdreven sitteplass knyttet til hjertesykdommer, diabetes, ryggsmerter, overvekt og til og med kreft. Videre argumenterer innsatsen for at en stillesittende livsstil er "en av de medvirkende faktorene til to av de tre beste dødsårsakene i USA. Noen forskere synes imidlertid ordtaket -" sittende er den nye røykingen "- er litt hyperbolsk, i det minste når det gjelder levetid, siden studier indikerer at å sitte i mer enn åtte timer om dagen øker dødsrisikoen med 10 til 20 prosent, noe som blekner i forhold til økningen på 180 prosent forårsaket av å tenne på sigaretter.
Uansett er en ny studie publisert i American Journal of Epidemiology som gir tro til argumentet om at å bruke for mye tid på sofaen - eller i skrivebordstolen din - virkelig kan redusere levetiden betydelig.
Forskere analyserte data om nesten 8000 individer i alderen 45 år og eldre som hadde aktivitetsovervåking mellom 2009 og 2013 og fant ut at å bytte ut 30 minutters setetid med lett fysisk aktivitet som å gå kunne redusere risikoen for tidlig død med 17 prosent. Og hvis du bytter ut de 30 minuttene med moderat til kraftig fysisk trening, reduseres risikoen med 35 prosent.
Gitt økningen i populariteten til stående pulter, er det viktig å understreke at forskningen indikerer at det å bevege seg rundt - snarere enn bare å stå opp - er nøkkelen til å høste disse sunne fordelene.
"I vårt forrige arbeid fant vi ut at hvis du tar en pause hvert 30. minutt, vil det redusere risikoen for å sitte, " sa Keith Diaz, en sertifisert treningsfysiolog, adjunkt i atferdsmedisin ved Columbia University Medical Center, og hovedforfatter av studien, fortalte CNN. "Vi gikk dypere inn i dataene for å prøve å forstå det mer, og hvorfor folk som tok en bevegelse hvert 30. minutt hadde en lavere risiko for død: Det er fordi de bare hadde større mulighet til å flytte,"
Du trenger ikke å ta de 30 minuttene på en gang, og du trenger ikke å gjøre noe anstrengende. Bare en uformell spasertur til kaffetelleren teller (og som en bonus å ta en pause fra dataskjermen vil gi et løft for synet).
"Du trenger ikke ta en 10 minutters pause og gå løpe opp og ned trappen, " sa Diaz. "Hvis du tar en bevegelsespause på ett minutt og i stedet for å gå på badet nærmest skrivebordet ditt, går du til badet lengst fra skrivebordet ditt, kanskje det er nok til å hjelpe deg å opparbeide deg denne sunne aktiviteten. Eller, hvis du har et møte, gå og snakk."
Studiens funn er de siste for å fremheve viktigheten av å bare bevege seg rundt. I sin bestselgende bok The Super Metabolism Diet forteller David Zinczenko den bemerkelsesverdige historien til forskere i California som har studert hvordan metabolismene våre fungerer ved å fokusere på edderkopper.
Det er velkjent at når edderkopper jakter, tar de i bruk en "sit-and-wait" -strategi, der de snurrer på nettet og deretter lar maten komme til dem. Mens de venter, oppdaget forskerne imidlertid at kroppene deres sparer energi ved å gå inn i noe de kaller "super avslappet tilstand (SRX)", en periode der stoffskiftet i det vesentlige stenges av og de slutter å brenne energi. Her er kickeren: forskerne sier at mennesker har den super avslappede tilstanden også - og enhver form for bevegelse er med på å motvirke den.
"Å bevege seg gjennom dagen er viktig, " sa Stanford-professor og stoffskifteekspert Clyde Wilson, PhD., Til Zinczenko. "Fordi en enkel rykning fra nervesystemet til muskler er det som får deg ut av den super avslappede tilstanden."
Så hvis du vil fortsette å brenne energi, hjelper enhver bevegelse med å holde brennstoffovnen din brennende - tøying, fidgeting, tyggegummi eller stående og gå rundt.
"Enhver bevegelse over lengre tid vil gi deg helsegevinst, og dette skifter virkelig det vi vet om fysisk aktivitet, " sa Diaz til CNN.
Så hvis du vil være sunn, er ikke ditt første trinn nødvendigvis et medlemskap i treningsstudio. Det er ganske enkelt en spasertur til Starbucks.
Og for mer om fordelene ved å være aktiv, vet du at dette er hvor langt du trenger å gå hver dag for å forlenge livet ditt.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.