Vi har alle personlighetstrekk som vi ønsker at vi kunne endre. Kanskje opplever du at du er en altfor negativ person. Kanskje har du noen intimitetsproblemer som hindrer dine mellommenneskelige forhold. Eller kanskje du vet at du er en pessimist og vil være mer en slags full glass.
Folk sier alltid at det å erkjenne problemet er det første trinnet å endre. Men ingen gir deg noen gang det andre trinnet, så vi ender opp med å tro at alt vi trenger å gjøre for å løse problemene våre er å erkjenne problemet.
Nå hevder en ny studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology at ikke bare bare er å bestemme seg for å endre seg ikke nok til å faktisk endre seg, hele virksomheten kan være kontraproduktiv i mangel av noen handling. Men hvis du prøver, kan du faktisk gjøre en meningsfull endring.
Forskere ba 377 psykologstudenter velge en stor fem personlighetstrekk - som inkluderer åpenhet, samvittighetsfullhet, ekstraversjon, godhet og nevrotisisme - som de ønsker å endre. De fleste valgte to egenskaper, og flertallet ønsket å senke nevrotismen og øke Extraversjonen. (Den minst populære egenskapen til å endre var Agreeableness, noe som er synd fordi det sammen med samvittighetsfullhet er de to egenskapene som har blitt funnet å mest øke sexopplevde og romantiske forhold.)
Ved starten av det 15-ukers studiet gjennomførte studentene en personlighetstest på 60 elementer og valgte maksimalt fire utfordringer foreslått av personlighetseksperter for å hjelpe dem med å nå sine mål. For eksempel ble de som ønsket å bli mer utadvendte, bedt om å gjøre noe relativt enkelt, som å si hei til en kasserer, til noe ekstremt vanskelig, som frivillig til en lederrolle. Noen som ønsket å være mer åpne, ble bedt om å gjøre noe så relativt enkelt som å lese en nyhetsartikkel om et fremmed land, eller noe så vanskelig som å prøve å forstå perspektivet til noen som hadde veldig forskjellige meninger.
På slutten av hver uke ble studentene bedt om å logge seg på om de hadde fullført disse utfordringene, og fikk en belønningsknapp når de gjorde for ekstra motivasjon.
Det de fant er at de som hadde fullført utfordringene, så mye større endringer enn de som ikke gjorde det. Så hvis du vil gjøre meningsfulle endringer i visse personlighetstrekk, må du følge med med handling. Du må utfordre komfortsonen din ved å tvinge deg til mer ubehagelige stillinger.
Imidlertid - og her er ting blir interessant - ble de som hadde lovet å endre, men ikke klarte å fullføre utfordringene, verre. Så introverte som ikke klarte å verken si hei til en kasserer eller frivillig for en lederrolle, ble faktisk mer innadvendte enn de var før.
"Den største implikasjonen av studien vår er at det å aktivt engasjere seg i atferd designet for å endre ens personlighetstrekk, faktisk spår større mengder trekkvekst over tid, " Nathan Hudson, en sosial- personlighetspsykolog ved Southern Methodist University og hovedforfatter av denne studien sa i en utgivelse. "Bare det å ønske endring og utforme planer er ikke nok; det er nødvendig å følge gjennom."
På et psykologisk nivå er det lett å se hvorfor menneskene som ikke klarte å møte utfordringene deres sank enda mer i personlighetstrekkene de ønsket å endre. Når du ikke kan tvinge deg selv til å gjøre handlingsrike skritt for å endre, er det lett å føle seg demotivert, og å akseptere at dette er akkurat den du er, og det er ingenting du kan gjøre med det.
Men det er ikke sant. Vi er alle våre egne fanger og fengselsvakter. Du har makten til å endre deg, og du er mye sterkere enn du er klar over. Å overvinne feilene våre og koble hjernen vår igjen er ikke lett, men det er mulig. For mer om dette, sjekk ut funnene våre fra Yale Happiness Course.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære. Les dette neste
Score din egen private lege
OK, så du giftet deg ikke med lege. Men concierge-medisin kan være den nest beste tingen.
6 enkle testosteronforsterkere du kan prøve i dag
10 morsomme nyttårsløsninger du vil beholde
4 beste smoothies for en null mage
Hvis du hadde makt til å gjøre livet ditt bedre på bare 30 sekunder, ville du brukt det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta hvert måltid og cocktailtime til neste nivå med disse triksene som bare tar minutter.
Den rette måten å hjelpe noen som lider av hjertestans
Alt du har blitt lært om HLR er galt.
Alt du trenger å vite om Ikigai, The New Hygge
Møt den neste "livsfilosofien" -trenden som feier kloden.
