Matvarer du spiser påvirker utseendet ditt, inkludert helsen til håret, neglene og huden. Dårlig ernæring kan resultere i tørt, sprø hår som mister sin glans som følge av mangler i kosten. En diett som består av protein og essensielle vitaminer og mineraler er nødvendig for å bygge grunnlaget for sunt hår. For å styrke håret og forbedre helsen din, spis et godt balansert kosthold som vil gjenopprette eventuelle næringsdefekter i kroppen.
Dagens Video
Vitamin A
Vitamin A kan bidra til å gjenopprette tørt, sprø hår til en sunnere glans. Dette vitaminet gir fuktighet til hodebunnen og fungerer som et smøremiddel for å redusere tørrhet. Matvarer rik på vitamin A inkluderer fettfisk som laks, sild og makrell; gulrøtter, rød paprika, spinat, butternut squash, søte poteter og aprikoser. For mye vitamin A i kostholdet kan ha negative effekter på kroppen, men hold deg så fast i matkilder og snakk med en lege før du tar noen kosttilskudd.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 er nødvendig i kostholdet for å gjenopprette håret til et sunt, skinnende utseende. I tillegg til å lindre hudirritasjoner, stimulerer vitamin B-5 veksten og reparasjonen av håret. Legg dette hårhjelpende vitaminet til kostholdet ditt ved å snacking på nøtter i moderasjon gjennom hele dagen. Egg til frokost og brun ris med leveren gjør sunne, vitamin B-5 riktige måltider.
Protein
Hår er laget av protein og krever næringsstoffet for riktig vekst og reparasjon. Legge til protein i kostholdet kan gjenopprette skadet, sprøtt hår og forhindre håravfall. Ifølge Harvardhelsehøgskolen anbefaler Institutt for medisin at sunne voksne får ca 0,8 g protein per kilo kroppsvekt daglig. Legg lean kilder til protein til kostholdet ditt, inkludert kylling, kalkun, magert biff, fisk, egg, nøtter og frø. Unngå fettstykker av biff eller svinekjøtt som er høy i umettede fettstoffer som fører til blodpropper og potensiell hjertesykdom.
Sunn Fett
Fett bør ikke unngås i kosten. Sunn fett er nødvendig for normal kroppsfunksjon, hormonbalanse og god hud- og hårhelse. De styrker hårbindingen og gir hår et skinnende, lysende utseende. Unngå usunn fett, inkludert mettet og transfett som vanligvis finnes i stekt mat, smør og bakverk; de øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Snarere, konsumere matvarer som er en kilde til sunnere umettede og omega-3 fettsyrer. Disse matvarer inkluderer fet fisk som ørret og tunfisk, nøtter, frø, olivenolje og avokado.
