Hold oppmerksomhet akkurat som en soldat med føttene dine sammen og tærne viste seg når du presser barbell opp og ned for å gjøre en ekte militærpress. Denne posisjonen gjør det vanskelig å presse en bar overhead. I dag, omtrent enhver overhead press - sitter eller står med føttene plantet hip-bredde - kalles en militær press.
Dagens video
Hvilken versjon du velger, vil påvirke resultatene dine. Den gjennomsnittlige personen som jobber ut for å bare få sterkere skuldre og en sunnere ramme vil dra nytte av å bruke enten håndkler eller en vektstang for militærpressen eller overheadpressen. Hvis du imidlertid ønsker å justere skulderstørrelse og form, les videre for å lære hvilken type vekt du skal velge.
Dumbbell Pros
Dumbbells gjør for en mindre stabil militærpress, noe som betyr at musklene dine må jobbe hardere bare for å holde deg fra å miste form. En stående eller sittende hantelpress aktiverer faktisk fronterne på skuldrene dine - de fremre deltoidene - 11 prosent til 15 prosent mer enn en stående eller sittende barbellpress, viste en liten studie publisert i et 2013-utgave av Journal of Strength and Conditioning Research.
Forskerne fant også at en stående militærpress gjort med dumbbells aktiverte medial deltoiden - toppen av skulderen - 7 prosent mer enn en stående militærpress med en barbell.
Les mer: Muskler brukt i en militær presse
Dumbbell Cons
Dumbbells er mindre trygge enn lykter når du jobber med stor vekt. Du gjør en tung barbell løft inne i en makt rack; når musklene dine feiler, kan du raskt rerke igjen.
Dumbbells er vanskeligere å kontrollere og må heises fra gulvet for å bruke til militærpressen. Du kan selvfølgelig få en spotter som hjelper deg - men hvis du ikke har en villig treningspartner, er det mulig at du kan miste vekt og skade deg selv.
Barbell Pros
En barbell lar deg generelt løfte mer vekt da baren er mer stabil. Med en dumbbell deler skuldrene vekten, så en sterkere side kan kompensere for en svakere. 2013-studien viste at når det gjelder en maksimal repetisjon - den største vekten du kan løfte en gang bare - den gavlen muliggjorde for løftere å heve 7 prosent mer vekt enn de kunne med dumbbells.
Jo mer vekt du løfter, jo mer stimulerer du muskelveksten. Når målet ditt er å bare bygge mer muskel og styrke, er barbell veien å gå.
Barbells lar deg også legge vekt i trinn på 2,5 pund vektplater. Dette er en mer gradvis måte å øke utfordringen på musklene i forhold til standardøkningen på 5 pund når du oppgraderer til en tyngre hantel. Økende vekt til raskt kan kompromittere fremdriften og begrense resultatene dine.
Barbell Cons
Hvis du er ny for å løfte og ikke klar til å heve mye vekt overhead, kan en barbell militærpress bare være utenfor rekkevidde. Standardbaren alene veier 45 pounds. Det kan hende du må starte med håndverk og arbeide opp til en tom stolpe og legge til tallerkener når du får styrke.
Les mer : Gjøre Deadlifts og Overhead Presses Arbeid alle musklene?
