Stretching er en integrert del av enhver treningsregime. Det varmes opp musklene før anstrengende trening ved å heve temperaturen på bløtvev og øke stoffskiftet. Det øker også blodsirkulasjonen mens du senker muskelspenning og hjelpemidler i riktig muskelgjenoppretting. Dynamiske strekker er tilpassbare til de fleste treningsrutiner og bidrar til å redusere risikoen for skade.
Dagens video
Hva er dynamisk strekke?
Strekning faller under to kategorier: dynamisk og statisk. Mens dynamiske strekker innebærer kroppen din i et bredt spekter av kontrollerte bevegelser, involverer statiske strekker forlengelsen av en muskel i isolasjon. Dynamiske strekker krever at du øker hastigheten eller rekkevidden til bevegelsen når du utfører strekningen.
Hvorfor utføre dynamiske strekker?
Stretching bidrar til å øke blodsirkulasjonen og forhindre skade. Men dynamiske strekker øker også hjertefrekvensen din så vel som kroppstemperaturen, slik at kroppen din kan varme opp til bevegelsene den skal gjennomgå under treningsregimet. Et program som legger vekt på dynamisk fleksibilitet gjennom sportsspesifikke strekker, forbereder kroppen din til å utføre mer effektivt for aktivitet.
Brystkobra Stretch
For å utføre den dynamiske bryststrekningen kjent som brystkobra, ligg på magen med bena fra hverandre. Tærne dine bør ta på gulvet mens dine hæler vender oppover. Strekk armene dine bred ved siden av deg med håndflatene dine flatt på gulvet, ta på haken din til bakken. Kroppen din skal lage bokstaven "T. "Dette er din startposisjon.
Sett langsomt hånden innover nærmere kroppen din mens du løfter albuen og hodet for å møte taket. Vri hoften din for å ta venstre ben over høyre ben, holde føttene brede fra hverandre. Dette aktiverer motsatt brystmuskel for å strekke seg.
Gjenta med høyre arm og ben. Gjør dette 10 til 15 ganger på hver side, og ta opp fart når du går og sørg for å se på taket mens du vri og føler strekken i brystet. Når du er ferdig, hold strekk på hver side i fem til 10 sekunder, og hold fokuset på taket.
Overdreven klapping
For å starte denne dynamiske bryststrekningen, stå med armene utvidet rett foran deg med håndflatene dine sammen. Hold armene dine rett, flytt dem så langt tilbake som mulig, og send dem tilbake til startposisjonen. Bevegelsen skal ligne en overdrivende klappbevegelse. Gjenta fem til ti ganger, og øk hastigheten hver gang.
