Spiser 1, 200 kalorier per dag og trener og ikke mister vekt

En 1, 200-kalori diett regnes som et lavt inntak som bør gi vekttap hos de fleste. Hvis du kombinerer det med vanlig trening, men ikke ser på endringer på skalaen, kan du kanskje lure på hvorfor du jobber så hardt for å gå ned i vekt uten resultater. Vekttap oppstår når du spiser mindre og flytter mer, men underfueling, undervurderer ditt kaloriinntak og til og med noen medisinske forhold kan føre til vekttap å stanse.

Dagens video

Er din 1, 200 kalorifelt nøyaktig? Du kan tenke at du spiser 1, 200 kalorier per dag, men med mindre du veier og måler hvert stykke du setter i munnen, kan du ikke være 100 prosent sikker på at det er inntaket ditt. En studie publisert i et 2006-utgaven av Annals of Internal Medicine, fant at folk undervurderer deres kaloriinntak ved store måltider med i gjennomsnitt 40 prosent. Marion Nestle, nutrition professor ved New York University og medforfatter av "Hvorfor kalorieregning: Fra Science to Politics" skrev i Atlanterhavet i 2012 at gjennomsnittlig undervurdering av kaloriinntaket er 30 prosent, for alle måltidsstørrelser.

Dette betyr at hvis du tror du spiser 1, 200 kalorier per dag, men eyeballing deler, kan du faktisk forbruke mer som 1, 560 til 1, 680 kalorier daglig. Dette betyr at kaloriunderskuddet du oppretter, er langt mindre enn du tror og ikke gir et målbart ukentlig tap.

Har du stanset din metabolisme?

Ironisk nok, å være for flittig i din spise- og treningsbehandling kan føre til en nedgang i stoffskiftet og hemme vekttap. Hvis et 1, 200-kalori diett skaper mer enn et underskudd på 1 000 kalorier per dag, og du trener på toppen av det, kan kroppen din sakte ned sine kaloriforbrenningsprosesser fordi den senserer sult. Kroppen din begynner å bruke magert muskelmasse som drivstoff for å bevare det fett den mener det trenger i nødstilfeller. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så stoffskiftet ditt faller og det er vanskeligere å miste vekt.

Psykologisk kan kroppen din bli negativt påvirket av dine strenge kaloristandarder, og forhindre vekttapet du forventer. Strengt å telle kalorier og utøve viljestyrke øker stresset på kroppen din, noe som stimulerer frigivelsen av hormonet kortisol, ifølge en studie publisert i et emne av psykosomatisk medisin fra 2010. Overdosering av kortisol kan føre til at kroppen holder fast på fett.

Er du virkelig sunt hele tiden?

Hvis du ikke holder en matbok, kan du være ubevisst blokkert ut av fusk og overestimere hvor helsemessig du spiser. En fancy kaffedrink, et glass vin, matprøver i varehuset, en bit hjemmelaget kaker på kontoret eller ekstra dressing til lunsj, kan ikke registrere deg som et brudd på kostholdet ditt, men disse kaloriene legger til.

En matdagbok der du skriver ned alt du spiser, kan avsløre mer splurging enn du trodde. Det kan også hjelpe deg med å identifisere når du bruker mat som en mekanisme for angst, stress eller ensomhet. Legg merke til hvor mye vann du drikker og hvor mange timer du sover også. For lite av enten kan også stoppe vekttap.

Gjør du riktig øvelse?

Treningsrutiner som ser ut akkurat samme dag etter dag, kan føre til at du treffer et platå. Kroppen din blir vant til stimulansen, og du slutter å se resultater. Bland opp rutinen litt ved å prøve en ny aktivitet - jogge i stedet for å komme på innendørssyklusen, for eksempel. Omordne styrketreningsøvelser, og legg til flere sett eller øke vekten som andre alternativer. Også spør deg selv om du trener så mye som du tror du er. Å komme seg til treningsstudioet er beundringsverdig, men hvis du tilbringer mer tid i damprommet enn på treningsgulvet, er det lite sannsynlig at du får se resultater.

Når du hopper over vektene til fordel for elliptisk trener, gjør du også kroppen din en dårlig service. Styrketrening bygger lean muskelmasse for å øke stoffskiftet.

Hvis du jobber jevnt for hele kardio-økten, kan du også gå glipp av resultatene. Et papir som ble publisert i Journal of Obesity i 2011 konkluderte med at intensitetstrening, hvor du alternerer korte treninger med høyintensitetsarbeid - for eksempel sprinting - med lavintensivt arbeid - for eksempel å gå - hjelper deg brenne fett mer effektivt enn steady-state øvelse.

Holder du på annen aktivitet?

Et stort kaloriunderskudd kan gjøre deg ubevisst sakte hele dagen lang. Regelmessige treningsøkter kan også få deg til å føle at du har en unnskyldning for å ta heisen i stedet for trappen. Og når du går på treningsstudioet - kan du ikke jobbe så hardt som du tror fordi du bare ikke har drivstoffet.

Parring tilbake for mye på hverdagsaktivitet, som husholdningsarbeid eller gående ærend, kan forhindre vekttap. Mindre intense treningsøkter kan også redusere din daglige kaloriforbrenning. Hvis det er lite kaloriinntak som gjør at du føler deg fratatt, sliten og svak, bør du vurdere å øke hvor mye du spiser daglig med 100 til 250 kalorier, slik at du har energi til å brenne flere kalorier totalt.

Har du sjekket med legen din?

Hvis du er positiv, må du ta en avtale med legen din for å kontrollere at alt er bra, hvis du har kaloriinntak og treningsrutine. Visse forhold, som hypothyroidisme, kan gjøre vekttap mye mer utfordrende. Noen reseptbelagte medisiner, som for eksempel steroider og antidepressiva, hemmer også vekttap og kan til og med forårsake vektøkning. Hvis din manglende evne til å gå ned i vekt har en medisinsk årsak, kan legen din da hjelpe deg med å komme opp med løsninger.