For mye bekymring kan føre til angst, noe som kan kreve faglig rådgivning eller medisinering til hjelp. Ernæring kan også tjene som et middel til å lindre angstsymptomer. Matvarer du spiser kan forbedre tilstanden din, enten du har sporadisk eller langvarig angst. Når du gjør visse matvarer en del av ditt vanlige kosthold, kan du beskytte deg mot de negative effektene av angst.
Dagens video
Mindre måltider
Spis hyppige små måltider for å holde blodsukkernivået normalt gjennom hele dagen. Kroppen din må fylles på med mat, spesielt når du opplever angst eller stress. Kroppen produserer adrenalin for å håndtere engstelige øyeblikk, da blodsukkernivået faller etter en stressende episode. Spis tre små måltider og tre sunne snacks om dagen, i stedet for tre store måltider, slik at energinivåene forblir stabile. Store måltider kan også forårsake fordøyelsesbesvær, noe som gjør angst verre.
Karbohydrater
Karbohydrater kan øke nivåene av serotonin i hjernen, MayoClinic. com forklarer. Serotonin gir en rolig følelse for å forbedre stemningen. Noen medisiner, inkludert selektive serotoninopptakshemmere, øker serotoninnivået for pasienter med angstlidelser. Spis fullkornsbrød, frokostblandinger og pasta, bakte poteter, havregryn og havrekli for komplekse karbohydrater. Unngå enkle karbohydrater, for eksempel sukkerarter, som kan forårsake blodsukkersvingninger. Karbohydrater øker også nivåene av tryptofan, en aminosyre, som også gir en avslappende effekt. Tryptofan finnes i slike matvarer som bananer, melk, havre, fjærfe, ost og nøtter.
Energiforsterkning
Proteinmatvarer gir deg energi til å bekjempe angst. Hold deg til fettfattig protein for å unngå for mye fettinntak, noe som kan bidra til tretthet og angst. Magerbiff, skinless kylling, fisk, fettfattig yoghurt og andre fettfrie eller fettfrie meieriprodukter gir sunt protein. Protein frigjør aminosyre tyrosinen når den bryter ned under fordøyelsen. Tyrosin kan øke våkenhet ved å produsere hjernekjemikaliene dopamin, norepinefrin og epinefrin, ifølge Middle Tennessee State University.
Drikker og snacks
Drikk rikelig med vann hele dagen for å unngå dehydrering, noe som påvirker stemninger og kan forårsake angst. Begrens eller eliminér koffein fra kostholdet ditt. Kaffe kan gi en umiddelbar boost, men det kan også føre til nervøsitet og søvnløshet. Alkohol gir også en første følelse av ro, men kan produsere følelser av angst når den metaboliserer seg i kroppen. Drikk frisk fruktjuice i stedet. Hold frukt, for eksempel epler eller bananer, sti miks, nøtter og protein barer tilgjengelig for snack mellom måltider. Disse matvarene hjelper deg å slappe av i tider med stress og angst og holde blodsukkernivået normalt.Selleri eller gulrotspinner gjør også sunne snacks til erstatning for høyverdig søtsaker.
