Det er ingen tvil om at 2017 er året som vi alle samlet innså at å få en god natt med søvn er nøkkelen til topp velvære. Faktisk har dette året alene lært oss at kaffeklapper, ren søvn eller til og med noe så enkelt som å åpne et vindu om natten, alt kan hjelpe deg med å få en solid natt med hvile. Men en ny studie fra University of Pennsylvania har funnet enda en metode for å maksimere shuteye: Å spise fisk. Hva mer, det forbedrer også erkjennelsen og gjør deg smartere, så det er slags en vinn-vinn-vinn.
Studien, som ble publisert denne uken i Scientific Reports , ble utført i Kina ved å gi et spørreskjema til 541 barn, 54 prosent gutter og 46 prosent jenter, i alderen mellom 9 og 11. Spørreskjemaet spurte dem hvor ofte de hadde spist fisk i det siste måned, med alternativer fra "aldri" til "minst en gang i uken." Svarene deres ble deretter sammenlignet med den kinesiske versjonen av en IQ-test - kjent som Wechsler Intelligence Scale for Children-Revised - så vel som til foreldrenes svar på deres søvnkvalitet i henhold til standardiserte Children Sleep Habits-spørreskjemaet.
Etter å ha innarbeidet variabler som foreldreopplæring og sivilstand, fant forskerne at barna som rapporterte at de spiste fisk regelmessig scoret 4, 8 poeng høyere på IQ-eksamener enn de som sjelden konsumerte den. De som bare noen ganger spiste fisk på samme måte scoret 3, 3 høyere på IQ-eksamener enn de som ikke gjorde det. I tillegg fant forskerne at de vanlige fiskespiserne hadde en tendens til å ikke våkne like ofte om natten, og dermed få en mye bedre nattesøvn.
Funnene stemmer overens med en økende forskningsgruppe som indikerer at omega-3-er, fettsyrene som finnes i fisk og sjømat, har mange ernæringsmessige fordeler. For eksempel pleier folk som bor i såkalte "Blue Zones", steder der beboerne rutinemessig bor over 90 år, å spise et middelhavskosthold som er tungt i sjømat. Omega-3-er har også vist seg å redusere anti-sosial atferd og ADHD, bekjempe depresjon og angst, forbedre synet, redusere risikoen for Alzheimers sykdom, og bare generelt hjelpe deg å holde deg skarp når du blir eldre.
Som et resultat av disse dataene oppfordrer forskere foreldre til å introdusere barna sine til en diett rik på fisk. Jennifer Pinto-Martin, administrerende direktør for Penns Center for Public Health Initiatives og professor i epidemiologi ved Penn Medicine, sa Jennifer Pinto-Martin. "Det må virkelig være en samlet innsats, spesielt i en kultur der fisk ikke blir servert eller luktet ofte. Barn er følsomme for lukt. Hvis de ikke er vant til det, kan de vike unna den."
Men forsterket konsum av sjømat er ikke bare for barn: Voksne bør absolutt følge etter også. I en fersk studie, utført av Global Nutrition and Health Alliance og publisert i Nutrients, hadde 8 prosent av amerikanske voksne omega-3 nivåer under det optimale området 8, 0+ ved bruk av studietestmetoden. I tillegg er det enda mer grunn til å skifer tunfisk og laks i kostholdet ditt: De er begge blant de 25 vinter Superfoods som vil bidra til å forhindre vektøkning.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.