Amerikanerne elsker deres te; USA står 13th i det globale teforbruket på litt under 1/2 liter te konsumert per person per år i 2002. På grunn av den stimulerende effekten av koffeinholdige te, kan du vurdere å drikke te for å forbedre din atletiske ytelse. De mange smaken av te gjør te mer tiltalende for folk som har forskjellig smak.
Dagens video
Koffeininnhold
Koffeininnholdet i te kan utgjøre dets effekter på atletisk ytelse. En 8-oz. servering av svart te inneholder mellom 40 og 120 mg koffein sammenlignet med 95 til 200 mg koffein i 8 oz. av kaffe. Koffein går inn i blodet mellom 15 og 45 minutter etter forbruk. En 2010 studie av Victoria University i Australia konkluderte med at koffeinforbruket alene kan forbedre single-sprint ytelse. Koffein reduserer trøtthet og øker adrenalinfrigivelsen, noe som kan forklare dens effekter på ytelsen.
Grønn te og ytelse
Grønn te har fått mye press om sine påståtte fettforbrenningsegenskaper. Fett, som karbohydrat, er en kilde til energi. En 2009-studie av Waikato Institute of Technology i New Zealand undersøkte en mulig sammenheng mellom grønn te-effekter på fettforbrenning og atletisk ytelse. Studien konkluderte med at de aktive ingrediensene i grønn te ikke hadde en signifikant effekt på den atletiske ytelsen til syklister som konsumerte grønn te før testingen og en time før forsøket. Forskere konkluderte med at koffein, og ikke grønn teekstrakt, var ansvarlig for eventuelle forbedringer.
Grønn te og utholdenhet
Selv om bevis ikke støttet bedre tider eller raskere hastigheter med teforbruk, har forskning vist at grønn te kan forbedre atletisk utholdenhet. En studie fra 2006 av Kao Corporation i Japan viste at grønn teekstrakt forbedret utholdenhet ved økt fettutnyttelse ved forskning på mus. Forskere konkluderte med at grønn te forbedret muskelcellens evne til å bruke fett for energi. Disse funnene er viktige fordi mangel på energi vil svekke ytelsen.
Te- og røde blodceller
Røde blodlegemer utfører en viktig funksjon under trening ved å gi oksygen for optimal energiproduksjon. Optimal energiproduksjon oppstår i nærvær av tilstrekkelig oksygen. En studie fra 2007 av Jagiellonian University i Polen så på antioxidantvirkningen av svart, grønn og hvit te på røde blodlegemer. Forskere konkluderte med at grønn te hadde størst beskyttende effekt på røde blodlegemer og cellemembraner. Selv om effekter på atletisk ytelse er blandet, kan teforbruket støtte fysisk aktivitet gjennom dens forebyggende funksjoner og stimulerende virkninger av koffein.
