Effekten av koffein i vekt trening

Enten du trener for å øke utholdenhet eller kraft, kan koffein hjelpe. Dr. Michael Colgan, forfatter av" Optimal Sports Nutrition: Din konkurransedyktige kant "antyder at du drikker Arabica-kaffe som Columbian, Kenyan AA eller Guatamalan Antigua, nybakket og filtrert brygget på en konkurranse eller intens treningsdag. Bare det rette beløpet kan hjelpe deg med å få den ekstra pressen.

Dagens Video <

Endurance

Endurance vekt trening består av høye repetisjoner med lav vekt. Du kan trene som dette hvis du er en løper eller syklist som trenger friske muskler i en lang periode med tid. Ifølge Dr. Colgan kan koffein hjelpe til med å øke utholdenheten med opptil 18 prosent.

Effektutvikling

Vekt trening gjøres mer generelt for å øke styrke og kraft av muskler. I en studie utført i 2008 av K. Woolf, WK Bidwell og AG Carlsen, publisert i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism," forskere studerte effekten av koffein på makt og intensitet av trening. Deltakere ble gitt enten koffein eller placebo, deretter utført en benpress, brystpress og maksimal anaerob test, kjent som Wingate. Når personer inntok koffein, kunne de løfte mer vekt under brystpressen og hadde lengre tid til tretthet under Wingate-testen. Begge resultatene konkluderer med at koffein kan øke muskelkraft.

Vurdering av oppfattet anstrengelse

Koffein kan være nyttig for å begrense smertefilt under vektopplæring. Vurdering av oppfattet anstrengelse eller RPE er en måling av hvor intensiteten av øvelsen føles til en person. I en studie av Faldon Magkos og Stavros Kavouras, publisert i 2004 i tidsskriftet "Sportsmedisin," ble koffeinens effekt på RPE analysert. Magkos og Kavouras fant at uansett hvilken aktivitet, var RPE lavere etter koffeininntak.

Blodtrykk og hjertefrekvens

Koffein er en stimulant, uansett hva du bruker den til. Vær oppmerksom på at i de fleste koffein øker både hjertefrekvens og blodtrykk. Siden trening, inkludert vekttrening, øker også hjertefrekvensen og blodtrykket, bør du være oppmerksom på hvor mye koffein du tar inn og hvor mye kroppen din kan håndtere. Dr. Colgan forklarer at det er et doseforhold mellom koffein og ytelse. Men du bør ikke ta så mye at helsen din og eventuelle fordeler blir kompromittert.