Nøtter gir sunne fettstoffer for å bekjempe høyt kolesterol og hjertesykdom. Harvard Medical School sier å spise nøtter flere ganger i uken kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Valnøtter, macadamia nøtter, mandler og jordnøtter er alle sunne valg. Men du kan nyte for mye av en god ting. Overindulging i nøtter kan også ha negative effekter.
Dagens video
Vektøkning
Nøtter er høyt i fett. Selv om det meste av fettet er umettet og gunstig når det gjelder å senke kolesterol, betyr høyt fett høye kalorier. Harvard Medical School anbefaler at hvis du legger til nøtter i kostholdet, trekker du en tilsvarende mengde kalorier andre steder. Hvis du ikke gjør det, kan denne sunne snacken hjelpe deg med å pakke på pundene.
Blodtrykk
Nøtter serveres ofte saltet. Dette forbedrer smaken, men gir også salt til kostholdet ditt. For mye salt kan bidra til høyt blodtrykk. Velg usaltede varianter, eller prøv å legge til krydder og urter som italiensk krydderur eller chilipulver til en velsmakende salt med lavt salt.
Gastrointestinale problemer
Nøtter er høyfibre matvarer, en annen kvalitet som gjør dem sunne. Du trenger fiber for å hjelpe fordøyelsen. Men hvis du ikke er vant til å spise mye fiber, kan forbruker store mengder føre til oppblåsthet, gass og diaré. Å spise for mange nøtter foran fjernsynet en kveld kunne etterlate deg i elendighet neste dag. National Institutes of Health rapporterer at voksne skal konsumere mellom 20 og 35 gram fiber per dag. En håndfull mandler inneholder 4 gram fiber, mest av hvilken som helst type nøtt, ifølge Dr. Bill Sears.
Hvor mye er for mye?
Ifølge Alice Henneman, en diettist forbundet med University of Nebraska Cooperative Extension, er en servering av nøtter lik omtrent en tredjedel av en kopp. Fordi det er lett å fortsette å spise nøtter ut av en krukke eller pose, del din krukke med nøtter i individuelle porsjoner i små plastposer eller krukker. Nyt en pakke med nøtter om gangen og bekjempe fristelsen til å spise mer.
