Pushups er en svært effektiv kroppsvektstrening som kan gjøres tre til fem ganger per uke. De utvikler styrke, utholdenhet, magert muskelmasse og klar muskeldefinisjon i overkroppen og bukområdet. Pushups er en motstandsøvelse, noe som betyr at de brenner en stor mengde energi, og dermed bidrar til fettfall. De er også veldig tilpasningsdyktige - de kan skaleres for å passe alle nivåer av kondisjon, fra nybegynner til elite, slik at de kan være en effektiv bevegelse for alle å utføre.
Dagens video
Bryst og lats
Brystet ditt er svært tungt målrettet under pushups. Pectoralis major, de to store musklene som sitter over brystbenet ditt, er fullt forlovet og må produsere mye kraft for å fullføre bevegelsen. Som et resultat blir disse to musklene svært sterke og kan bli ganske definert etter å ha gjort pushups regelmessig. Din latissimus dorsi, eller "lats", brukes også i hele bevegelsen, og over tid vil du utvikle lean masse for å runde ut muskulaturen rundt brystbenet.
Arms
Armene dine gjør løvenes andel av arbeidet under en opprykk. Din biceps og triceps er fullt forlovet gjennom bevegelsen og bærer hele belastningen av kroppsvekten. Fordi biceps og triceps bærer en tung belastning, samtidig som de utøver mye kraft for å senke og heve deg, vil muskelfibrene i armene begynne å vokse. Du kan forvente å se en økning i lean muskelmasse i biceps og triceps hvis du inkluderer pushups som en vanlig stift av treningsrutinen din. Du vil også legge merke til betydelige økninger i styrke og utholdenhet i armene dine.
Skulder
Skuldrene dine gir et viktig poeng med stabilitet som gjør at du kan fullføre oppstarten. Mens albuene er hengslet, holder skuldrene dine øvre ryggen rettet, stabilt og engasjert. Dine deltoider, den runde muskelen på skuldrene på skulderen din, blir satt på jobb her, blir sterkere og tettere, jo oftere bruker du pushups. Du bør se en økning i både muskeldefinisjon og felles stabilitet fra å gjøre vanlige pushups.
Abs og tilbake
Mage musklene dine får en solid trening under pushups. Din rectus abdominus - "six-pack" muskelen - holder ryggen støttet og forhindrer at hoftene faller mot gulvet. I mellomtiden holder dine obliques deg stabile og stopper kroppen din fra å skifte gjennom bevegelsen. Serratus og trapezius muskler er også målrettet, bidrar til stabilitet og tvinge til bevegelsen. Magen og brystet blir sterkere, mer stabil og mer definert som et resultat av å gjøre pushups. Dette forbedrer også stillingen, balansen og kroppens samlede arbeidsevne.
